• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Anne Bech: Toptrimmet på 12 uger - en anmeldelse


Skrevet af Brian Henneberg

Gennem de senere år har jeg anmeldt en hel del af Anne Bechs bøger, gøren, laden og gøgleri. Lige fra Bikini boot camp, Guide til gudindekrop, Tab dig hvor du vil, Fit på 100 dage, Kom i gang med Mascha Vang og Annes famøse fitnessjulekalender på Ekstra Bladet.

Vi har sjældent været enige om tingene Anne og jeg. Vi har været på skilsmissens rand, det indrømmer jeg gerne, men vores forhold har trods alt klaret sig gennem både råd om at børste tænder når man har lyst til snacks; totalforbud mod frugt; detoxfjolleri; hormonelle ubalancer der giver armdeller; aerobic der giver ‘stolpeben’; blomkålssmoothies og fjollede meningsløse sætninger som ’Det vi er ude efter er træning så vi kan se den pæne krop frem, vi er skabt med.’

Vi har til tider levet som hund og kat, Anne og jeg. Men i Annes ‘mandebog’, ‘Toptrimmet på 12 uger’, øjner jeg håb om en forsoning. For en gangs skyld har Anne nemlig lavet et program der involverer tunge vægte. Og det kan jeg jo så godt lide. Det ved den kære Anne, og jeg tror næsten hun har lavet sin mandebog udelukkende for at glæde mig. Det er under alle omstændigheder første gang nogensinde jeg har oplevet Anne anbefale tunge vægte. Som hun skriver: ‘Din træning vil bestå af styrketræning med så frie vægte og vægtstænger som muligt’. Jeg ved ikke om der er tale om deciderede økologiske frilandsvægte, så langt behøver vi måske ikke ligefrem at gå, men okay, vi ved alle hvad hun mener. Hun er sgu så sød hende Anne.

Men hvad så med Annes sædvanlige træning med bizarre helkrops-gulvøvelser hjemme i stuen på et fåretæppe, og løbeture rundt om søerne? Er det helt røget ud? Ja det er det faktisk. Som Anne skriver: ‘For at blive toptrimmet skal du styrketræne og ikke så meget andet’. Jamen Anne dog. Disse nye toner gør mig helt fugtig i mellemkødet.

Når jeg så bladrer videre i bogen og læser ord og sætninger som ‘træning 4 dage om ugen’, ‘periodisering’, ‘dropsæt’, ‘excentrisk træning’ og ‘supersæt’, jamen så får jeg helt lyst til at løbe ned i Interflora efter en buket røde roser, booke et par billetter til Barbados og tage Anne med på en second honeymoon, hvor vi glemmer al fortidens strid og kævl.

Jeg må dog sige at jeg blev lidt i tvivl om hele det overordnede projekt da jeg havde læst bogen og fået overblik over slagplanen. At sætte 12 uger af til at få en toptrimmet krop virker bare lidt fjollet. Sjovt jo. Og udfordrende jo. Men i bund og grund er styrketræning jo et livsprojekt, hvor 12 uger hverken batter fra eller til. Derfor er det også lidt ironisk at Anne skriver: ‘Du skal være en smule tålmodig’. ‘Toptrimmet krop på 12 uger’ og ‘tålmodig’ harmonerer jo lidt som vand og olie.

Men altså, der er jo knaster i ethvert forhold. Og småting som det skal ikke skille os ad. Grundlæggende er det faktisk et ganske udemærket 12 ugers program Anne har fået sat sammen. Når man er færdig med de 12 uger går jeg ud fra at man bare kan starte forfra og så køre noget lignende de næste 8 år, hvis man virkelig vil være toptrimmet. Og det er jo nemmere at kritisere end at være konstruktiv. Denne her bog er trods alt Annes hidtil bedste bud på et seriøst program. Det skal hun have.

Jeg kan desværre ikke give en anmeldelse af side 11-12, 19-20, 65-70 og 155-161 da en eller anden havde revet de sider ud, i den udgave af bogen jeg havde lånt på Holstebro bibliotek. Jeg ved ikke hvad der var på de sider, men jeg går ud fra der var nogle flotte billeder af Anne som en ungersvend i brunst ikke kunne modstå. Nogle af siderne handler tilsyneladende også om hormoner, så det er nok godt det samme at de manglede, hvis Anne og jeg ikke skal blive alt for uenige. Under alle omstændigheder må de manglende sider være udtryk for at den banebrydende opfindelse kaldet ‘kopimaskinen’ endnu ikke har fået tag i den brede befolkning i Holstebroområdet.

Citat elementVi har sjældent været enige om tingene Anne og jeg. Vi har været på skilsmissens rand


Mandelige fitnessatleter

Bogen er bygget op omkring de fire mandlige hovedpersoner Emil Thorup, Esben Pretzmann, Thomas Skov og Joakim Ingversen, som Anne har pisket gennem 12 ugers hård træning. Et sted i bogen står der at de stakkels mænd til tider har haft blodsprængninger i øjnene fordi de er blevet presset helt sindssygt under træningen. Her vil jeg lige indskyde at mindre også kan gøre det. Jeg forstår godt behovet for at gå hardcore til værks når der kun er 12 uger at gøre godt med, men der behøver ikke nødvendigvis at gå Branch Warren i det hele før man opnår resultater.

Bevæger vi os lidt dybere ind i bogen og ser på selve træningen, så består den af et splitprogram med forholdsvis meget fokus på overkrop. Dette fokus kommer sig nok af at før og efterbillederne i bogen, alle er af de fire mænds overkroppe. Der er ingen billeder af deres ben. Det kan selvfølgelig være der er benbilleder på de sider der manglede i bogen, og i så fald undskylder jeg, men dette overdrevne fokus på overkrop virker lidt fjollet, hvis bogen og programmet skal kunne bruges til andet end at pumpe overkroppen op og tage nogle fede billeder til Instagram. Men hey, det gælder jo også om at kende sin målgruppe. Annes målgruppe er ikke bodybuilderfyre der går herre meget op i store quads og lægge, men mænd der bare gerne vil have en sixpack, lidt større arme og et markeret bryst.

De fire ungersvendes bryst, arme, skuldre, ben og ryg er i løbet af de 12 uger, i gennemsnit blevet trænet 1-2 gange om ugen i nogle ret hardcore sessioner. 46 sessioner i alt. F.eks. er de blevet udsat for 6 sæt squat á 8 reps med 3 sek. excentrisk fase. Sidste sæt var oven i købet et dropsæt. Det er sgu ikke for sarte sjæle. Hvis vi lige får pillet den pude af stangen som Joakim Ingversen står med på øvelsesbillederne, så har jeg faktisk ikke så meget at sætte en finger på. At der ikke trænes så meget ben kompenseres der for ved at bentræningen er ret hård.

Når jeg kigger Annes øvelsesbeskrivelser igennem er der heller ikke det store at bemærke. Det er ganske udemærket. Okay dødløft er en slags rackpull, med ret lav ROM. Ofte kørt med bælte og talkum eller straps. Eller straps/strips som Anne kalder dem. At det skulle være nødvendigt med bælte og straps, når nybegyndere kører rack pulls, det kender jeg i hvert fald nogle stykker der vil brokke sig over, men altså, vi er her jo for at blive forsonede og ikke for at skabe splid, så den lader vi ligge.

At man ikke må svaje i ryggen aka lave opspænd når man laver bænkpres, men i stedet skal ligge med ryggen helt fladt på bænken, jamen den vil jeg også lade ligge. Fik jeg forresten nævnt at drengene kørte deres rackpulls med en excentrisk fase på 4 sek? Lad os hellere fokusere på det. Det er faktisk ikke helt dumt.

Citat element Nogen kulinarisk fest bliver det sjældent når Anne står for menuen


Mandelige fitnessatleter

Anne har tidligere beriget os med den oplysning at musik til træningen kan forbedre din præstationsevne med op til 20 %. I ‘Toptrimmet’ får vi et nyt våben i arsenalet, nemlig at træne i tanktop, som ifølge Anne kan give 5-10% ekstra, fordi du kan se hvor meget dine anstrengelser har virket.

Ser vi på den kostplan de fire knægte skulle holde sig til i de 12 uger, så er den også ganske fornuftig. Den består af seks måltider om dagen. Primært proteiner og grøntsager, men også en del kulhydrat og fedt fra avokado, nødder, smør og andre gode sager. Nogen kulinarisk fest bliver det sjældent når Anne står for menuen, men nu er det jo også resultater og ikke Michelinstjerner Anne er ude efter.

Morgenmaden kan f.eks. bestå af  hakkebøf med asparges eller en steak med brombær. Rimelig random, men ok. Man kommer da ikke til at kede sig.

Middagsmaden kan f.eks. være tatar. Altså råt oksekød med kapers, rødløg, rå æggeblomme osv. Det har jeg også tit selv med på madpakken. Det er nemt og hurtigt lige at bikse sammen og vækker ingen som helst opmærksomhed i kantinen. Forøvrigt sparer du tid på stegning og andet tidskrævende vrøvl. Måske kommer du endda til at kaste op af den rå æggeblomme og det er jo en form for udtømning, så du kommer til at se herre ripped ud.

Nogle af aftensmadssretterne ser ganske lækre ud, som f.eks. grøntsager i wok, mens andre ligner noget fra en Nordkoreansk fangelejr. F.eks. torsk med spidskål, som bare er torsk, med spidskål. De spartanske retter er dog uden tvivl med til at højne moralen, da de minder en om, at det ikke handler om smag, spas, nydelse og pjank. Det handler om at blive ripped to shreds så du kan tage nogle fede billeder af dig selv. Derefter kan du så slappe lidt af og blive tyndfed igen.

Husk desuden altid at planlægge dine måltider for hele dagen. Som Anne skriver: ‘Du må aldrig ende i panikfælden, hvor du står og mangler et måltid og pludselig er så sulten, at der ryger en sandwich ned.’ Goddamn sandwiches. Ruining progress since 1999.

Der har været megen kritik af de billeder der florerer i bogen af de fire hovedpersoner, Thomas, Esben, Joakim og Emil. Mange mener der er blevet kælet lige rigeligt for billederne for at få de fire mænd til at se så veltrimmede ud som muligt efter deres 12 ugers forvandling. Anne er selv lidt inde på dette i bogen og afslører bl.a. at de fire herrer har fået fjernet al kropsbehåring fra overkroppen og har fået spraytan. Som Anne skriver: ‘Det giver lige de sidste 10%’. Åh ja, og derudover har de lavet udtømning, som nogle bodybuildere også laver op til konkurrencer, hvor de prøver at mindske mængden af væske, så de fremtræder så tørre og markerede som muligt.

Citat elementWell done Anne. Der er en buket røde roser på vej med posten
 
 

Personligt springer jeg lige over hårfjerning, udtøming og at blive sprøjtemalet, og så må jeg undvære de sidste 10%, men altså, hvis man skal sælge en bog, hvor hele formålet med bogen er at få folk til at se godt ud, forstår jeg godt hvorfor man tager alle kosmetologiens værktøjer i brug. Når vi skal købe en brugt bil plejer brugtvognsforhandleren jo også lige at give bilen en gang vask, voks, vinyl make-up og et sprøjt new car scent inden vi kommer for skrive under på slutsedlen. Det er der såmænd intet odiøst i. Det er bare godt købmandsskab.

Det virker lidt som om hele formålet med de 12 ugers træning som de fire ungersvende har gennemgået, har været at få taget nogle ‘vilde efterbilleder’. Hvad man kan bruge det til, andet end ego-wanking og at sælge bøger er jeg lidt i tvivl om. Og så igen, jeg har sgu selv gjort den slags tilbage i de gode gamle dage, dengang vi delte træningsbilleder på Bodybuilding.dk. Det var rent ego og like-hunting og ikke så meget andet, og det er fint nok. Mennesker har brug for bekræftelse og opmærksomhed, det er der ingen grund til at lægge skjul på. Det har du, det har jeg, det har Anne og det har Emil, Joakim og de andre gutter også. Hell, alle de sociale medier er jo én stor gang like-hunting, og billeder af veldrejede kroppe udgør en stor del af alle opslag på Instagram. Kun overgået af billeder af mad, hunde, tasker og medlemmer af Kardashian familien.

Er man interesseret i hvordan man kan barbere de 12 uger i Annes toptrimmede før- og efter-program ned til fem timer, hvis formålet med det hele bare er at få taget nogle fede efterbilleder, så kan man få nogle gode tips i denne video med en fyr ved navn Furious Pete.

 

Og dermed nåede vi i mål. Anne har faktisk for en gangs skyld produceret en bog der kan andet end at give dig lange slanke pilatesmuskler og gøre dig herre tynd fordi du ikke får noget at spise. Okay der er lidt bump på vejen, men ikke nok til at nogen falder af vognen. Well done Anne. Der er en buket røde roser på vej med posten.

Den anmeldte bog:
Anne Bech - Toptrimmet på 12 uger - Byg muskler, smid fedt og få sixpack på rekordtid. Gyldendal 2014

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

100.000+

Kontakt