• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Ændrer din tidsopfattelse sig når du træner?

Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Der er nogle studier der har vist at mange mennesker nyder deres træning, hvis de kan få lov til at træne med en intensitet på ca. 13 RPE (på en Borg skala der går fra 6-20 RPE). Der er også studier der har vist at når noget bliver ubehageligt, så får vi en fornemmelse af at tiden går langsomt.

Det har man f.eks. set i studier, hvor man har givet folk en meget varm hjelm på. Her havde deltagerne ret meget lyst til at tage hjelmen af, og derfor føltes tiden, indtil de fik lov til at tage den af, ret lang.

Ændrer tidsopfattelsen sig, når man træner?

Den ungarske psykologiprofessor Mihály Csikszentmihalyi har med sin flow-teori også vist at tiden kan føles som om den flyver afsted når vi er i det han kalder ‘flow’, som er en tilstand vi kan opleve, når vi virkelig nyder noget, glemmer os selv, og får lov at udfolde os inden for et felt der interesserer os, og hvor vores evner helt præcist matcher de krav der stilles. Ifølge Csikszentmihalyi kan vi opleve flow når:

  • Der er klare mål for hvert skridt på vejen
  • Der er umiddelbar feedback af de handlinger man udfører
  • Der er en balance mellem udfordringer og færdigheder
  • Handlingen og bevidstheden er på en måde fusioneret
  • Forstyrrelser er udelukket
  • Der er ingen bekymringer for fiasko og fejl
  • Selv-bevidstheden forsvinder
  • Følelsen af tid bliver fordrejet
  • Aktiviteten bliver et mål i sig selv.

Prøv at læse rækken igen og så tænk: træning. Der er ret mange af de ting der er opfyldt når en træning virkelig spiller og vi bare løfter, løber, svømmer, cykler eller crossfitter derud af.

I et nyt, lidt sjovt studie (1), satte man sig for at undersøge sammenhængen mellem træningsintensitet og tidsopfattelse. Dvs. hvor hård træning skal der til før man kommer i flow, eller i hvert fald før man føler tiden går hurtigt, og man nyder træningen, og hvornår bliver træningen så hård at det ikke er sjovt mere, og træningen begynder at føles langtrukken.

Læs også: Gentagelsen og den evige genkomst

Kort om studiet

Man satte 10 unge mænd og 12 unge kvinder til at løbe på løbebånd i 30 min ved intensiteter på 13 RPE (en lille smule hårdt), 15 RPE (hårdt) og 17 RPE (meget hårdt).

Før træningen, 10 min inde i træningen, 20 min inde i træningen og lige efter træningen lavede man nogle tests, hvor deltagerne skulle forsøge at vurdere hvor lang tid 1, 3, 7 og 20 sekunder varede.

Hvad fandt man ud af?

Resultaterne viste at deltagerne vurderede tiden til at gå markant langsommere når de trænede ved 17 RPE sammenlignet med 13 RPE. Efter træningen normaliserede deltagernes tidsopfattelse sig igen.

For at sikre sig at deltagerne nu også havde det hårdere, ved de forskellige intensiteter som forskerne satte dem til at træne ved, målte man ting som puls og kropskernetemperatur.

Disse tal viste at der var markant forskel på de tre tilstande med en gnst. puls ved RPE 13 på omkring 155 slag/min; en gnst. puls på ca. 165 slag/min ved RPE 15 og en gnst. puls på ~175 slag/min ved RPE 17. Kernetemperaturen i kroppen hos deltagerne steg også mere jo hårdere RPE de arbejdede ved.

Hvad er interessant ved studiet?

Det mest interessante ved studiet er vel at det bekræfter noget som mange af os nok har oplevet i praksis, nemlig at tiden flyver når vi nyder det vi laver, mens tiden går langsomt når vi laver noget vi ikke gider.

Der er andre studier der har vist at sætter man folk til at træne med en RPE omkring 13 så er der større sandsynlighed for at de fortsætter træningen uge efter uge, end hvis man sætter dem til at træne med en intensitet på RPE 15.

Det kan man godt have med i baghovedet når man tilrettelægger sin egen eller andres træning. Er det sindssygt hårdt altid, så er der en større sandsynlighed for man dropper ud. Det er måske derfor så mange skipper leg day, fordi leg days som regel er sindssygt hårde sammenlignet med f.eks. arm days. ‘Skal vi køre ben i dag?’ ‘Arh, hvad med biceps?’ ‘God idé!’

Det mest ekstreme tilfælde jeg har hørt om, hvor tidsopfattelsen blev ændret, er fra neurokirurgen Paul Kalanithi. Når han udførte vanvittigt komplicerede hjerneoperationer, som krævede al hans koncentration, opmærksomhed og fingerfærdighed, så kunne han ofte opleve at 2 timer føltes som 2 min.

Det er nok svært at sætte sig ind i en så ekstrem forskydelse af tidsopfattelsen, men det studie vi lige har gennemgået viser altså at der sker noget lignende, bare i mindre skala, når vi træner ved forskellige intensiteter. Tiden føles lang når det er så hårdt at vi virkelig gerne vil stoppe, mens det føles som om tiden går hurtigere, når vi befinder os godt i træningen, og arbejder med en rimelig intensitet.

Læs også: Homo sapiens technologicus – det sportslige overmenneske

Citat elementTiden flyver, når vi nyder det vi laver, mens tiden går langsomt, når vi laver noget vi ikke gider

 

Kilder

(1) Hanson, Nicholas J.; Lee, Taylor L. Time flies when you're at RPE13: How exercise intensity influences perception of time. Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: August 26, 2017
http://kreativproces.dk/2011/02/07/flow-teorien/

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: