Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
Muskeludholdenhed
Når man træner med vægte, træner man primært for enten at øge muskelmassen eller for at øge styrken, og når man træner for at øge styrken, så træner man for et meste for at forbedre ens 1RM. Det vil sige, den vægt man maksimalt kan løfte 1 enkelt gang.  Optræne muskeludholdenhedDer er dog ofte folk, som spørger, hvordan man bør træne, hvis man er mere interesseret i muskeludholdenhed. Nu er muskeludholdenhed et lidt bredt begreb. For muskeludholdenhed i forhold til hvad? Ofte er det jo fordi, de, som spørger, gerne vil være mere udholdende i forhold til en given sportsgren, og hvis dette er tilfældet, så er vægttræning ikke nødvendigvis det bedste valg. Her giver det langt bedre mening at optræne muskeludholdenheden specifikt. Det vil sige via den valgte sportsgren. Er man eksempelvis cykelrytter, så giver det ikke meget mening at øge muskeludholdenheden via styrketræning, så er det bedre at indlægge flere træningspas på cyklen, hvis man mener, udholdenheden halter. Det kunne være længere træningspas eller træningspas ved højere intensitet.Der er dog andre typer af udholdenhed. Muskeludholdenhed er jo som nævnt mange forskellige ting. Det kunne jo være, at spørgeren bare var mere interesseret i at blive i stand til at løfte tungere inden for en lidt højere rep-range end den gængse rep-range for styrke og muskelmasse. Det kunne være, spørgeren var interesseret i at kunne løfte tungere vægte inden for en 20-30 gentagelsers rep-range – og det kan man selvfølgelig sagtens opnå med specifik vægttræning. Fremgangsmåden er ikke meget ulig den, man anvender, når man træner for styrke eller muskelmasse. Man vil typisk køre med lettere vægte og prøve at øge belastningen, i takt med at formniveauet øges. Eller gå fra 20 reps med 100 kg i squat til 30 reps med 100 kg i squat, henover en periode – dermed har man øget den anaerobe udholdenhed. Så når man snakker om muskeludholdenhed, er man nødt til at specificere, hvad man helt konkret taler om. Hvis man taler om at få mere udholdenhed i forbindelse med løb og cykling, er det stort set altid bedre at optræne denne udholdenhed via specifik løbetræning og cykeltræning. Man kan godt supplere den specifikke træning med traditionel styrketræning, da det kan give en fordel i forhold til spurter på cyklen, som kan være brugbart de sidste par 100 meter før målstregen i et cykelløb. Men snakker vi muskeludholdenhed, er den specifikke træning langt det bedste valg. |