Vurdering af 2/3 splits program

Hej Bodylab,
 
Kunne i kaste et blik på mit træningsprogram.

Mandag - Bryst + Triceps + Mave
Bænkpres 5x5
Inc. DB Press 3x8-10
DB Flyes 3x10
Dips 3x10
Triceps Pushdowns 3x10
Cable Crunches 4x10

Tirsdag Ben + Skulder
Squat 5x5
RDL 3x8-10
Calf Raises 3x10
Military Press 3x6-8
Lateral raises 3x10
Facepulls 3x10

Onsdag Ryg + Biceps
Dødløft 4x8
BOR 3x10
Pullups 3x10 (Excentriske i øjeblikket)
Close Grip Pulldowns 3x10
Biceps Curl med EZ 3x10

Torsdag Bryst + Skulder + Triceps
Inc. DB Press 4x8-10
Cable Flyes 3x10
Dips 3x10
Bag nakke OHP 3x10
Skulderpres i maskine 3x10
Triceps Pushdowns 4x10

Fredag Ben + Ryg + Biceps
Squat 4x8-10
RDL 3x10
Chinups 3x10
BOR 3x10
Close Grip Pulldowns 3x10
Cable Rows 3x10
Biceps Curl 3x10

Jeg vil rigtig gerne have bekræftet om det er helt hen i vejret, eller ej. Jeg er igennem træningspassene på omkring 1 time.

Svar:

Jeg synes det er et rigtigt fint program. Gode solide øvelser, uden en masse ligegyldigt fyld. Hvis det var mit program, så ville jeg lave nogle få ændringer, men det er ikke noget som er så afgørende, at det vælter programmet på nogen måde. Eksempelvis synes jeg ikke det er nødvendigt med 2 skulderpres øvelser om torsdagen. Du kunne godt skifte den ene ud, og erstatte med eksempelvis side laterals. Derudover ville jeg nok vælge at køre 5x5 i dødløft, ligesom du gør det i squat og bænkpres. Men det er som sagt detaljer, som ikke vil have den store betydning for programmets overordnede effektivitet.