| Skrevet af Stefan Thaarup, Bodylab Vil du intensivere dine kropsvægtøvelser og samtidig ligne en SWAT team-kriger? Ja, du vil så! Med en vægtvest kan du tage hjemmetræningen til næste level, næsten uanset hvilken fysisk form du er i. Vi har samlet fem af de bedste øvelser, som du kan lave hjemme i stuen, i haven, i skoven eller – hvis du er rigtig hardcore – på din vægtvestløbetur!  Squat Vi starter med en klassiker. Det er ikke uden grund, at squats er en af de mest populære øvelser, da den træner det meste af kroppen, så lad os bare komme i gang. - Stå oprejst med ret ryg og fødderne placeret i eller lidt uden for skulderafstand.
- Skyd bagdelen bagud, mens du bøjer i knæ og hofter.
- Sænk dig ned, indtil ben og lår danner en ret vinkel, og dine lår er parallelle med gulvet. Du må gerne gå længere ned, hvis du kan.
- Stræk herefter benene igen, og gå tilbage til udgangspositionen.
Lunges Denne øvelse går lige i balder, forlår og inderlår! Med lunges træner du i høj grad stabiliteten i underkroppen, men øger også fleksibiliteten i ankler og hofter. - Stå oprejst med omtrent skulderbreddes afstand mellem fødderne.
- Spænd i maven, og træd frem med det ene ben. Sæt dig kontrolleret så langt frem på forreste ben, at lårbenet som minimum er parallelt med gulvet, og at hælen på bagerste ben løftes.
- Tryk dig tilbage til startpositionen. Hav så vidt muligt al vægten på forreste ben, så det bagerste ben kun virker stabiliserende. Udfør skiftevis med hvert ben.
Burpees Så er det på tide at få pulsen op. Burpees forbedrer både kondition, styrke og eksplosivitet, og selvom du måske føler, at du er ved at dø undervejs, er burpees givet godt ud i det lange løb. - Stil dig oprejst med fødderne i hoftebredde.
- Bøj dig forover, og sæt hænderne i gulvet, mens du hopper bagud med dine fødder.
- Mens du står i plankeposition, sænker du dig ned med armene, til brystet rammer gulvet.
- Hæv dig op med armene, og hop frem med fødderne igen.
- Hop så højt op i luften, som du kan, og klap i hænderne, mens du holder dem over hovedet.
- Hop herfra helt ned i plankeposition, og start forfra.
Push-ups Åh ja, den gode gamle armbøjning. Den burde næsten være en del af ethvert træningsprogram. - Stil dig på strakte arme med tåspidserne i gulvet og ryggen helt ret. Hænderne skal være lidt uden for skulderbredde.
- Spænd op i hele kroppen, og sænk kroppen langsomt ned mod gulvet – uden at røre!
- Hæv dig op igen, mens du holder ryg, lænd og ben helt spændte.
Step-ups Lad dig ikke narre af step-ups! Du kommer med garanti til at mærke dem i lår og baller. Vi har brugt en stol, men du kan også gå udenfor og finde en bænk, en stor sten eller naturlig forhøjning. - Stil dig foran din stol, og spænd op i mave og baller, mens du løfter den ene fod op på stolen.
- Træd nu op på stolen med den anden fod, og ret dig helt op.
- Herefter træder du kontrolleret ned igen med samme fod.
- Skift nu ben, og lave øvelsen forfra.
| 
Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
