Spørg eksperterne / Træner jeg mine ben nok?

Hej Bodylab,

Jeg har på egen hånd, og med inspiration fra diverse artikler sammensat mit fullbody program. Mit mål med træningen er at blive mere markeret. Jeg sørger for at stige i vægt når jeg kan tage fuldt ud set\rep. Jeg er en lille gut på 170 vejer 65 kg og er 34 år.

Mit program ser ud som følger:

Squat \ Dødløft 5x5 (skiftevis ved hvert træningspas)
Calf raises 3x8
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x8
Military press 5x5
Pull Up 5x5
Seated row 3x8
Lateral raises 3x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8
Mave 3x8

Mine spørgsmål går på:

Træner jeg mine ben nok i dette program?
Er der noget i ville gøre anderledes?

Svar:

Nej, dine ben kunne godt bruge lidt mere træning. På squat dagen ville jeg nok smide enten rumænsk dødløft eller leg curls ind. På dødløft dagen ville jeg nok lave lidt benpres efter dødløft. Ellers ser det nogenlunde ud. Der er en svag ubalance mellem pres og træk. Du har 3 presøvelser og kun 2 trækøvelser. Her har du 2 valgmuligheder. Du kunne smide en ekstra rygøvelse ind, men så bliver programmet ret langt, når der også skal en ekstra benøvelse med. Alternativt kunne du veksle mellem bænkpres og incline bænkpres fra gang til gang. Ellers ser programmet ganske fornuftigt ud. Hvis du vælger at smide en ekstra rygøvelse ind, så skulle det nok være en ekstra row øvelse.