Først og fremmest vil jeg sige tak for en god og informationsrig side. Svar:Dit valg af sæt og reps er som udgangspunkt ganske fint. Hvis man vil være stærk, eksplosiv og hurtig, så skal man holdes sig i den lave rep range omkring 1-3 reps. Hvor mange sæt man laver afhænger selvfølgelig af en lang række faktorer, såsom erfaring, træningsfrekvens, målsætninger osv. Men den struktur du anvender, kan sagtens være effektiv. Jeg vil dog påpege, at du ikke bør ligge alt for tæt på dine respektive RM’s i dine sæt. Det er ikke hensigtsmæssigt at køre op til en 1RM uge efter uge. Det er alt for hårdt for den systemiske restitution. Det er bedre at variere intensiteten, og kun gå på max vægte hver 1-2 måned. Hvis jeg tager udgangspunkt i den sæt/rep struktur du anvender, så kunne du skifte mellem et “let” træningspas og et “tungt” træningspas (dog ikke max tungt). Med udgangspunkt i en fiktiv 1RM på 100 kg, kunne de 2 pas se således ud: |
Bodylab og vores partnere anvender cookies til at give dig den bedst mulige personlige oplevelse på vores hjemmeside, samt til annoncering og analyse.