Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Stor i maskiner? |
Hej Bodylab, Nu har jeg gentagne gange læst i jeres artikler, at man skal køre de store basisøvelser, hvis man vil være stor og stærk. Men jeg træner i et center, som stort set kun indeholder maskiner. Betyder det så, at jeg ikke kan blive stor og stærk? For jeg nyder faktisk maskiner, og jeg har egentlig ikke nogen trang til at lære squat, dødløft osv. Svar:Hypertrofi, eller muskeltilvækst, afhænger af flere forskellige faktorer. En af de primære er progressiv belastning, og det lader sig selvfølgelig også gøre på maskiner. Så selvfølgelig kan man blive større og stærkere af at træne i maskiner, hvis man løbende øger belastningen.Problemet med mange maskiner er dog, at de bygger på isolationsprincippet, og kroppen vokser sig bare større og stærkere, hvis mange muskler og støttemuskler aktiveres på en gang. Og det skyldes selvfølgelig, at man kan håndtere langt større belastninger. Derudover er det hormonelle respons også mere udtalt (hvilket dog har en minimal eller tvivlsom effekt). Det er derfor bodybuildere og styrkeatleter igennem årtier har brugt basisøvelserne som grundkernen i deres program. Frivægtsøvelser som squat, dødløft, bænkpres, bent over rows osv., er bare bedre end de fleste maskiner. Men det betyder jo ikke, at man IKKE kan blive større og stærkere på maskiner. Selvfølgelig kan man det. Men visse maskiner er bare bedre end andre. En benpres maskine er mange gange bedre end en leg extensions maskine, og en bænkpres maskine er mange gange bedre end en pec-deck maskine. Så selve maskinvalget spiller også en rolle. Vælg de maskiner hvor du bruger fleste mulige muskler til at gennemføre bevægelsen. Så får du det største udbytte i styrke og masse. Dermed ikke sagt, at man ikke kan supplere med mere isolerende maskiner. Personligt ville jeg dog altid vælge et træningscenter med en veludstyret frivægtsafdeling. Ene og alene for at få mulighed for at lave de store basisøvelser. Men hvis du trives i det træningscenter du træner i, og har det fint med det, så fred være med det. Du skal nok blive større og stærkere, hvis du progressivt øger belastningen. Man kan læse mere om basisøvelserne i nedenstående artikel. /shop/basisoevelser-saadan-udfoeres-1233c1.html |