• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Stor forskel på venstre og højre arm

Hej Bodylab,

Jeg har efterhånden trænet i 2 års tid og kunne allerede tidligt i min træning se at min højre arm generelt voksede mere end min venstre. Jeg fik af vide, at det kunne skyldes at jeg ubevidst løftede mere med højre end venstre, altså i øvelser hvor du bruger begge arme på samme stang eller lign. Jeg har siden da koncentreret mig rigtig meget om at løfte lige meget med begge arme, da jeg fik af vide at det ville udligne sig over tid. Mine arme vokser fint, men min højre er stadig ca. 6-7 CM større i omkreds end den venstre oppe omkring biceps og triceps. Det er begyndt at irritere mig, da det ret nemt kan ses.
 

Svar:

Alle vil kunne opleve en vis asymmetri i kroppen. Det er meget normalt. Men en forskel på 6-7 cm på overarmene er rigtigt meget. Det må også give en markant styrkeforskel. Jeg synes du skal droppe vægtstangsøvelser med det samme. Ellers bliver problemet bare forværret. Det kan godt være du koncentrerer dig om at løfte lige meget med begge arme, men den stærke arm vil kompensere for det den svage arm ikke kan. Og så bliver problemet bare endnu større.
 
Du bør så vidt muligt skifte alle vægtstangsøvelser ud til håndvægtsøvelser. Dumbbell bænkpres, dumbbell skulderpres, dumbbell rows, dumbbell curls, dumbbell extensions osv. De fleste øvelser har en håndvægtsvariant du kan anvende i stedet for. Og så bør du lade den svage arm diktere vægten du skal avende. Hvis du i dumbbell curls kan tage en 18 kg håndvægt x 8 reps, på venstre arm, så er det den samme vægt, og de samme antal gentagelser du tager i højre.
 
Hvis du følger denne strategi, så burde problemet udligne sig langsomt. Det kan godt være det har en svagt negativ effekt på den højre arm, som vil blive en anelse mindre, men det bidrager bare til at nå det punkt, hvor de styrke- og massemæssigt er ens. Når du når det punkt, så kan du igen begynde at smide vægtstangsøvelser ind i programmet. Men ikke før.
 
Og lad dig ikke forføre af ideen om at lave ekstra sæt på den svage arm. 100 % muskelisolation eksisterer ikke, og hvis du laver en masse ekstra curls og extensions på den svage arm, så står du måske lige pludselig med en venstre skulder, som er stærkere end den højre. Følg den strategi jeg foreslår, og så vil problemet udligne sig selv.
 
Nogle af øvelserne kan du også lave som decideret unilateral træning, hvor du kører med en arm ad gangen. Det kan du læse mere om her.
 

 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: