• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Problemer med ryggen efter rows


Hej Bodylab,

Jeg træner et fullbody program med de "store" øvelser 2 x om ugen. Jeg har dog flere gang måtte holde en længere pause pga. problemer med ryggen. Mit program: jeg laver core træning som opvarmning.

Selve programmet hedder:

5x5 dødløft,
5x5 bænkpres
5x5 Bent over rows
5x5 military press
5x5 backsquat

Det er når jeg kører bent over rows, at jeg nogle gange får en overbelastning og derefter smerter og stivhed i ryggen i 1 til 3 uger. Så kan jeg lave chinups i stedet for rows, og vil det give en lige god træning af øvre ryg? Det skal jo gerne hænge sammen.

Svar:

Indledningsvist vil jeg lige pointere, at det ikke er en god ide at lave core træning som opvarmning. En udtrættet core er ikke fordelagtigt, når man skal lave øvelser som squat og dødløft, som stiller store krav til ens core. Det i sig selv kan være en bidragende faktor til dit ryg problem. Det er bedre at du laver du core træning som det sidste i dit program.
 
Derudover ville jeg nok køre dine øvelser i en anden rækkefølge. Jeg ville nok vælge denne rækkefølge.
 
5x5 backsquat
5x5 bænkpres
5x5 dødløft
5x5 military press
5x5 Bent over rows
 
På den måde får de aktive muskler en chance for at komme sig lidt inden du skifter til en øvelse, hvor de samme muskler bruges.
 
Men i forhold til dit spørgsmål, så kan du sagtens skifte til chinups. Det betyder selvfølgelig, at du ikke har en horisontal trækøvelse med i dit program, men omvendt, så har du ikke en vertikal trækøvelse med i dit program lige nu. Du kan også gøre det, at du den ene dag laver chinups, og den anden dag laver dumbbell rows eller chest supported rows. Med dumbbell rows eller chest supported rows slipper du for at din core skal arbejde på samme måde som i bent over barbell rows.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: