Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Øget frekvens på overkroppen? |
Hej Bodylab, Jeg har i et stykke tid trænet et PHAT inspireret program og har fået fornuftige resultater med det. Jeg har imidlertid lyst til at prøve noget nyt og overvejede om man kunne køre et program hvor man laver 3x overkrops træninger på en uge og 2x ben i håb om at kunne booste fremgangen i styrke og masse på overkroppen. Ville det fungere med en øget frekvens eller er det bedre med lavere frekvens (som PHAT) og lidt større volumen på de enkelte dage? Svar:Begge dele kan fungere. Du kan vælge at øge den samlede volumen, og fortsætte med den frekvens du kører med nu, eller du kan vælge at øge frekvensen. Begge dele har potentiale til at booste din fremgang på overkroppen.En forøget frekvens har dog den fordel, at styrkefremgangen typisk vil være bedre. Hvis du vel at mærke formår at tilpasse den samlede volumen, så den passer til den forøgede frekvens. Styrkefremgang afhænger meget af hvor ofte man laver et givent løft, og en forøget frekvens giver mulighed for at lave de specifikke løft oftere. Der er selvfølgelig en restitutiv begrænsning for hvor ofte man kan lave et givent løft, men hvis man eksempelvis går fra 2 bænkpres pas i ugen til 3 bænkpres pas i ugen, så vil man ofte se en styrkefremgang. Og styrkefremgang spiller også en rolle i forhold til fremgang i muskelmasse. Så hvis du vil prøve noget nyt, så er det ikke en dårlig ide, at øge frekvensen på overkroppen. Og med 2 underkropspas i ugen, er det jo ikke fordi underkroppen svigtes totalt. For dem som ikke ved hvad PHAT er, så kan i finde et PHAT inspireret program på nedenstående adresse. Layne Northon PHAT-variant |