Hej Bodylab,

I mit træningsprogram laver jeg dips og chinups af 4×8 reps af hver. Jeg er begyndt at “krydse” dem. Altså lave 1×8 chinups efterfulgt af 1×8 dips, 1×8 chinups efterfulgt af… osv. osv. indtil jeg har lavet 4 set af hver øvelse.

Mit spørgsmål går på om jeg burde holde mig til at lave 4×8 chinups og derefter 4×8 dips i stedet for at køre øvelserne skiftevis?

Svar:

Den traditionelle måde at gøre det på er at køre en øvelse færdig før du starter en ny. Men du kan sagtens gøre som du gør det, og supersette 2 øvelser. Det virker ganske udmærket, specielt når det som i det her tilfælde er et agonist/antagonist superset. Det giver den fordel, at du kan holde samme træningsdensitet, men alligevel være mere udhvilet til hvert enkelt sæt. Hvis du kører med samme hvileinterval mellem sættene, så får du reelt dobbelt hviletid mellem hvert sæt af henholdsvis dips og chinups, da du skifter imellem dem. Så begge metoder kan anvendes, og har hver sine fordele og ulemper.

Svar:

Krydse øvelser?