• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Kan man træne sin bagside for meget?


Hej Bodylab,
 
I skriver ofte, at man skal have ca. samme workload mellem ryg og bryst - ellers kan man nemt pådrage sig en skulderskade. Men kan man træne sin skuldre/ryg for meget ud fra samme logik?

Jeg har i lang tid kørt bænkpres og dumbbell press (Arnold) som eneste øvelser til bryst/forskulder. Dumbbell raises midt skulder, og til bagsiden kører jeg reverse-flyes, rows, lat-pulldowns og dødløft (som har begrænset afkast på ryg/skulder).

Laver også lidt andre øvelser til mave og ben, men det er mindre relevant ift. mit spørgsmål.
Laver hele programmet fullbody af 4x 6-10 reps.

Hvad er dommen - får man/kan man få skulder problemer med for meget fokus på bagsiden?

 

Svar:

I teorien kan det godt være problematisk med for lidt træning af forsiden af kroppen, og for meget træning af bagsiden. I praksis er det det næppe. Den måde mange lever på, gør at behovet for træning af ryggen og bagsiden af skulderen er noget større, end behovet for træning af forsiden.
 
Men lige netop i dit tilfælde er det slet ikke et problem. Du har en ganske fornuftig balance mellem forsiden og bagsiden. Side laterals er lidt en neutral øvelse i forhold til træning af forsiden og bagsiden af overkroppen. Og dødløft er som du selv er inde på, forholdsvis irrelevant i forhold til styrkebalancen i skulderleddet. Også selvom den dog træner trapezius og rhomboideus til en vis grad. Det betyder, at du reelt set har 3 øvelser for ryg/bagside skulder, og 2 øvelser for forsiden. Det er helt fint, og vil med sikkerhed ikke give dig problemer.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: