• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Gratis fragt over 500 DKK
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt - 000T 00M 00Stilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Jackknife Situps

  • Øvelsen udføres liggende på tværs af en bænk. Kroppen skal være strakt, bagdelen skal være placeret på bænken, og man holder fat i bænken med hænderne.

  • Træk benene og overkroppen mod hinanden ved at spænde i hoftebøjerne, og mavemusklerne. Selvom man holder fat i bænken med hænderne, skal man forsøge ikke at trække for meget med armene.

  • Undervejs i bevægelsen bøjes knæet. I slutningen af bevægelsen bukker du rygsøjlen sammen, og kontraherer aktivt mavemusklerne.

  • Sænk benene og overkroppen kontrolleret tilbage til udgangspositionen, mens du holder spændet i hofte og mave. For at gøre den excentriske fase mere udfordrende kan du eventuelt holde benene strakt på denne.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

92.800+

Kontakt