Søg
Indkøbskurv Kurv
  • Øvelsen udføres liggende på tværs af en bænk. Kroppen skal være strakt, bagdelen skal være placeret på bænken, og man holder fat i bænken med hænderne.

  • Træk benene og overkroppen mod hinanden ved at spænde i hoftebøjerne, og mavemusklerne. Selvom man holder fat i bænken med hænderne, skal man forsøge ikke at trække for meget med armene.

  • Undervejs i bevægelsen bøjes knæet. I slutningen af bevægelsen bukker du rygsøjlen sammen, og kontraherer aktivt mavemusklerne.

  • Sænk benene og overkroppen kontrolleret tilbage til udgangspositionen, mens du holder spændet i hofte og mave. For at gøre den excentriske fase mere udfordrende kan du eventuelt holde benene strakt på denne.

Jackknife Situps

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler