• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Interview med Celestine

 
"Jeg har brugt alt for mange timer af mit liv på at lede efter perfektionisme; uden at se hvor meget godt jeg allerede har haft."



Navn: Celestine Maria Jensen
Alder: 26 år
Arbejde:
 Personlig træner
 

Hvordan kom du i gang med din træning?



Omkring 16-års alderen begyndte jeg at træne i et fitness center med mine forældre. Det blev hurtigt fokuseret på udseende (jeg var vel teenager) og jeg blev forholdsvis hurtigt en cardio-bunny fordi jeg gerne bare ville forbrænde en hel masse – og være det tyndeste siv på stranden (jeg er heldigvis blevet klogere med alderen.) Jeg begyndte for alvor at styrketræne i 2011 da jeg fik øjnene op for træning med frivægte og der fandt jeg noget jeg virkelig godt kunne lide at lave. Jeg syntes at det var sjovt og jeg syntes at det var fedt at jeg kunne forme min krop. Det var i øvrigt en sport hvor der var fokus på at få nok mad i stedet for at skulle sulte sig – og som en pige med en stor appetit så var det jo helt perfekt for mig.
 

Hvor får du din motivation fra?



Min motivation får jeg fra mig selv; fordi jeg elsker følelsen af en god træning og fordi at jeg ved, at jeg bliver en cranky én når jeg ikke får mine regelmæssige træninger. Jeg er ikke så trænings-nazi nu, som jeg var tidligere – og jeg er blevet bedre til at mærke efter om jeg død-og-pine skal hive mig selv afsted til træning hvis jeg er for smadret eller kamp-stresset. Har jeg en dag hvor jeg bare er ’doven’ så ser jeg en fitness-motivation-video på YouTube eller skruer højt op for musikken; så skal jeg nok komme afsted uanset.
 

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?



Det kommer lidt an på mit mål med min træning; hver ting til sin tid. Det træningsprogram jeg har ’haft det bedst med’ er et program lavet på baggrund af Layne Nortons PHAT-program. Det fungerede super godt for mig fordi jeg ikke kørte så massiv volumen at jeg blev uhensigtsmæssigt træt efter træningen, men alligevel fik ramt hele kroppen to gange om ugen fordelt over 4-5 dage.



 

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?



Jeg varierer ofte min træning og elsker at lege med forskellige set-ups. For tiden er min styrketræning skåret ned til 3-4 x ugentligt kombineret med løb eller lange gåture. Jeg er begyndt at træne meget mere efter humør og lyst (selvfølgelig med korrekt struktur in mente) og switcher derfor ofte tingene lidt op alt efter hvordan min hverdag ser ud og hvad jeg har lyst til.
Jeg har dog en fast grundstruktur, som nævnt ovenfor, som jeg holder meget af:

Lower power
  • Squat
  • Stifflegged deadlift
  • Hip thrusters
  • Tung benpres
  • Abs
Upper power
  • Pull-ups
  • Dødløft
  • One arm DB row
  • Seated DB press
  • DB incline benchpress
  • BB curls i superset med
  • French press
Lower volume
  • Squat
  • DB Stifflegged deadlift
  • Lunges i smith
  • Leg curls i superset med
  • Leg extensions
  • Finisher – Sumo squat i smith
  • Abs
Upper volume
  • Pull-ups
  • T-bar row
  • Pulldown
  • Standing DB shoulder press i superset med
  • Lateral raise
  • Cable flyers i superset med
  • Push-ups
  • Scarecrows
  • Cable curls i superset med
  • Cable push down
 
 
"Jeg nyder at træne på lyst uden et konkret mål for øje"


 

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?



Mine tre favoritøvelser tager udgangspunkt i de ting jeg elsker at træne; ryg, glutes og skulder. Øvelserne er således
  • Deadlift
  • Hip-thrust
  • DB seated shoulder press.
 

Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?



At jeg skulle lade være med at jagte den perfekte krop – for den krop jeg har (og havde) er flot præcis som den er. Jeg har brugt alt for mange timer af mit liv på at lede efter perfektionisme; uden at se hvor meget godt jeg allerede har haft.
Og så ville jeg fortælle mig selv, at jeg ikke er bygget af luft (citat: Kristina Dybdahl, min tidligere træner); at jeg ikke får en flot krop af at sulte mig selv og dyrke en masse cardio - Waste. Of. Time.
 

Hvordan ser din kost ud



Jeg er pt. ikke på nogen plan, men spiser efter min egen fornemmelse af sult og behov. Jeg sørger for at få mellem 800-1200 g grøntsager i løbet af dagen i kombination med protein til alle måltider; som regel fra magert kød eller fisk. Jeg cirkler som regel mine carbs lidt og spiser 1-2 måltider med carbs på ikke-træningsdage og 2-3 måltider med carbs på træningsdage. Mængden kommer lidt an på hvor hård træningen har været. Som carb-kilder foretrækker jeg sweet potatoes, brune ris, kartofler og af og til riskiks. Derudover sørger jeg for at få fedt fra lødige kilder; nødder, koldpressede jomfruolier, fed fisk, avocado etc. Jeg varierer det efter humør og sørger for at holde min kost spændende, så jeg ikke går kold i at spise det samme hver dag.

Jeg shaker fx altid mine salater lidt op og smider nogle friske bær i sammen med nødder for at give det lidt smag og variation. Jeg tror på at det er nøgleordene, hvis fokuspunktet er en livsstil der skal være til at holde på den lange bane.

Mit ’slik’ er proteinbarer og jeg kan ikke sige mig fri for at spise en enkelt eller to Bodylab Minimum på daglig basis. Jeg foretrækker proteinbarer så vidt muligt uden junk og tilsat sukker og jeg synes at Minimum-baren er en helt genial og velsmagende snack når man har lyst til lidt sødt.

Jeg er dog rimelig afslappet ift. kosten og kan sagtens gå ud at spise en burger lørdag aften, hvis jeg har lyst til det. I min optik handler det om balance – og så længe jeg ikke er på konkurrencediæt, skal der være plads til også at gøre sådan nogle ting. Mit primære fokuspunkt er dog altid at spise mad af god kvalitet; jeg foretrækker mad lavet på gode råvarer som min krop kan ’bruge til noget’. 


 

Tager du nogle kosttilskud?



Ja. Til hverdag tager jeg
Desuden bruger jeg under og efter træningHar jeg dage hvor jeg er presset på madfronten kan jeg godt finde på at lave en proteinshake blendet med bær og grøntsager. Så bruger jeg Bodylab Whey Extra Pure neutral (30 g).

Hvad er målet med din træning?



Lige nu har jeg ikke noget konkret mål med min træning andet end vedligeholde den masse jeg har og passe på min krop. Jeg nyder at træne på lyst uden et konkret mål for øje og eksperimentere med forskellige programmer og typer af træning.
 

Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?


  Min træning har for mig betydet en hel del i forhold til mit selvbillede og min tro på mig selv – og så helt generelt for min sundhed og velvære (det klassiske aspekt). Mit skift fra at være en cardio-bunny til i stedet at have fokus på styrketræning har givet mig en følelse af at være ’stærk’ – og det har ændret mit syn på, hvem jeg er og hvad jeg kan.

Jeg nyder min træning og kan i højeste grad mærke på mit humør, når jeg ikke har været afsted. Selvom jeg er blevet bedre til at slappe af, er det stadig vigtigt at få rørt mig ’på fast basis’, fordi min træning gør mig glad og giver mig overskud.
 

Fotos: Irfaan Khan


 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: