Vinterbadning og isbade – en tåbelig trend eller nøglen til evigt liv?

10. december 2025

Skrevet af Jonas Germann, PBA Ernæring og sundhed

En tur i isgryden, et spring i polar-mode eller at få blodet til at synge. Kært barn har mange navne.

Vinterbadning får med jævne mellemrum masser af hype. Både fordi det ser sejt ud på sociale medier, når man hakker hul i isen og sætter sig i vandet, men også fordi det bliver anset som et tegn på mental styrke. Jo senere på sæsonen og jo mere is, jo sejere ser det ud.

Men det er ikke kun coolness-faktoren, der omgiver vinterbadning. Det siges også at have store effekter på restitution, helbred, fedtforbrænding og meget andet godt.

I dag sorterer vi fup fra fakta med en videnskabelig gennemgang af kolde bade.

Giver det kolde gys evigt liv?

Hele feltet omkring vinterbadning lider desværre under manglen på gode studier. Hører man skråsikre påstande om vinterbadning, kan man derfor roligt tage dem med et gran salt.

Der er flere teoretiske fordele ved vinterbadning. Nogle små studier tyder for eksempel på potentielt positive effekter på insulinresistens, mentalt helbred og antal sygedage (1).

Studiet med sygedage bliver ofte citeret som argument for vinterbadning. Her fandt man, at personer, der tog daglige kolde brusebade i 30 dage, havde omkring 29 procent lavere sygefravær end kontrolgruppen. Men de var ikke mindre syge – de meldte sig bare ikke syge så tit (2, 3).

Det tyder altså mere på en placeboeffekt eller et bias i studiet, da deltagerne ikke reelt var mindre syge. Det understøttes også af, at den nuværende forskning ikke viser nogen effekt på immunforsvaret ved vinterbadning (2).

Kolde bade har ingen øjeblikkelig positiv effekt på stressniveauer – men efter 12 timer ser det ud til, at folk oplever en let reduktion i stress. Der kan altså være en forsinket respons (2).

Nogle studier rapporterer også øget livskvalitet efter 30 dage med kolde brusebade, men der ses ingen ændringer i humør, træthed eller energi generelt (2).

Det er derfor svært at drage klare konklusioner, men der er ingen tydelige effekter på helbred, immunforsvar eller humør. Der er heller ingen beviser for, at vinterbadning skulle forlænge livet.

Kan man ”kuldechokke” sig til fedtforbrænding?

“Der er intet så effektivt til at fjerne fedt som isbade.” Den sætning er populær på sociale medier, men den er forkert på alle måder.

Man har i forskningen undersøgt, om kuldeeksponering kan aktivere mekanismer i fedtvævet, som øger forbrændingen (4). Teorien stammer mest fra dyreforsøg, men studier på mennesker viser ingen eller næsten neutral effekt på kropsfedt og kropsvægt (4, 5).

Nogle vil hævde, at det blot skyldes, at vandet ikke er koldt nok, eller at man ikke er i længe nok. Altså at metoden er problemet, ikke teorien. Men hvis det kun virker under ekstremt specifikke forhold, hvor anvendeligt er det så i praksis? Sandsynligvis ikke særlig meget.

Du skal altså ikke tage vinterbade i håb om, at fedtet rasler af dig.

Restituerer kroppen hurtigere i koldt vand?

Mange atleter hopper i kolde bade for at optimere restitutionen, men også her er forskningen mildest talt kølig (pun intended).

Der ses forbedrede restitutionsmarkører, når atleter træner eller konkurrerer mange dage i træk (6, 7). Det er dog uklart, hvor meget af effekten der skyldes placebo, og hvor meget der faktisk er fysiologisk.

Kolde bade kan reducere ømhed og give en følelse af hurtigere restitution, men samtidig hæmmer isbade efter styrketræning muskelvækst og styrkefremgang (8). Forskningen er ikke entydig, men den er konsistent nok til, at det næppe er en god idé at tage isbad lige efter træning.

Ironisk nok viser flere studier, at varme bade faktisk klarer sig bedre end kolde i forhold til restitution og ydeevne (9).

Konklusion

Det bedste argument imod at bruge kolde bade til restitution er størrelsen på effekterne. Selv blandt elitesportsudøvere ses ingen nævneværdige forskelle på præstation, restitution eller kropskomposition, uanset om de tager kolde eller varme bade (10).

Effekterne kan eksistere, men de er så små, at de ikke ser ud til at gøre en praktisk forskel, udover selve følelsen i kroppen.

Der kan selvfølgelig komme ny forskning, men med den nuværende viden er der intet, der tyder på, at vinterbadning er et mirakelmiddel.

Hvis du nyder at vinterbade, skal du endelig gøre det. Det er en stærk mental udfordring og en frisk oplevelse for kroppen. Men undgå at gøre det lige efter styrketræning, medmindre du skal præstere igen dagen efter. Og foretrækker du varme bade, så gør du intet forkert – effekten på restitutionen ser ud til at være mindst lige så god.