• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

I tvivl om programvalg


Hej Bodylab,

Jeg har i noget tid kørt et 2 split program, hvor jeg den ene dag kører bryst, skuldre og triceps, og den anden dag, ryg, biceps og ben. Jeg er dog dårlig til at få kørt benene ordentligt igennem, da jeg ikke er vild med at køre dødløft og squat samme dag. Jeg har også overvejet at lave et 3 split, og så træne ben og mave en dag separat eksempelvis.

Det skal lige siges at jeg stadigvæk er forholdsvis ny i faget. Jeg har en 1RM på 90 kg i bænk, hvis det siger lidt, og er aldrig rigtig kommet helt i gang med squat. Mit dødløft ligger på omkring de 80-90 kg.

Er det mest hensigtsmæssigt, at køre det overstående 2 split, med 6 træningsdage i ugen, eller er det bedre at udvide det til et 3 split, hvor jeg så kører ben og mave en dag for sig selv, stadigvæk med 6 ugentligt træningsdage. Træner lige pt omkring 6 dage i ugen, og vil helst ikke gå ned på det, da jeg virkelig nyder min tid i centret.

Har i et forslag til et helt 3. program, som ville være mere optimalt for en fyr som mig, på mit stadie, skal i bare fyre løs.
 

Svar:

Med dit styrkemæssige niveau og din relativt ringe erfaring, så burde du fokusere på noget fundamenttræning, så du kan få lagt et solidt fundament i styrke og masse. Normalt ville jeg ikke anbefale at træne 6 gange om ugen, når man er hvor du befinder dig, men hvis du holder fast i at du vil træne 6 gange om ugen, så kunne vores ”Back to Basics v.2” program måske være noget for dig. Det er netop et fundament program, som er bygget op omkring et 2-split med 6 ugentlige træningspas. Du kan finde det via nedenstående link.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii
 
Jeg tror det program vil passe perfekt til dit behov. Her har du mulighed for at fokusere på et bredt sortiment af de vigtigste basisøvelser, og får dermed opbygget det fundament du mangler.
 
Og husk nu at få teknikken på plads i alle øvelser. Hvis du ikke rigtigt har haft fokus på squat, så skal du ikke køre tungt i øvelsen, før teknikken sidder i skabet. Men det gælder generelt for alle basisøvelser, og øvelser generelt.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: