• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvorfor ikke failure?


Hej Bodylab,
 
Jeg kan se i ofte anbefaler at man er varsom med failure træning. Men hvorfor er det så slemt? Alle de professionelle bodybuildere træner jo altid til failure. Så jeg tænker, at det ville være en god ide at gøre som de bedste. Hvad siger i?  

Svar:

Som udgangspunkt bør man ALDRIG sammenligne sig selv, eller sit træningsprogram med de professionelle bodybuildere, med mindre man selv fylder sig med ligeså meget kemi som de gør. Det er et helt andet game, når man er tanket maksimalt op på alverdens medikamenter.
 
Det at træne til failure er helt okay, så længe det ikke misbruges. Det at træne til udmattelse er en god måde at stimulere muskeltilvækst på. Problemerne opstår, når man gør det altid, og i alle sæt. Specielt hvis man kører med en relativt høj sæt og øvelses volumen.
 
De fleste har den fejlagtige opfattelse, at så længe deres muskler får hvile, så er man helt automatisk dækket ind i forhold til optimal restitution. Man skal bare huske, at kroppen ikke kun stresses på et muskulært plan, når man træner. Den stresses også på et mere systemisk plan. Centralnervesystemet er aktivt hver evigt eneste gang du træner, og det samme er en lang række andre subsystemer. De skal også have tid til at komme sig. Så derfor bør man fra tid til anden have træningspas, hvor man ikke giver den maksimalt gas. Og for at være sikker på at det rent faktisk sker hyppigt nok, så er det altid en god ide at strukturere ens træning. Det kunne eksempelvis være ved at træne til failure i alle sæt i 4 uger, for så at tage 2 uger, hvor man holder sig 2-3 rep fra failure. Der er mange måder at gøre det på.
 
Det paradoksale er, at de fleste med garanti har oplevet hvad der sker når de træner til failure alt for ofte. Der sker nemlig typisk det, at styrkeudviklingen stagnerer. Man har fin fremgang i 2-3-4 måneder, og så lige pludselig, så rykker styrken ikke på sig overhovedet. Visse personer oplever sågar tilbagegang. Det er i langt de fleste tilfælde fordi folk har glemt at snuppe en let uge i ny og næ.
 
Og så er det værd at nævne, at der er forskel på folks restitutive egenskaber. Visse personer kan give den gas konstant, og stadigvæk have fremgang, mens andre stagnerer efter relativt kort tid. Så find den mængde af failure træning som passer DIG bedst. Ikke den mængde som passer din træningsmakker bedst. Hvis man er relativt ny inden for styrketræning, så burde man være i stand til at have kontinuerlig fremgang hele året rundt. Hvis man har lange perioder uden fremgang i styrke, så gør man noget galt. Det gælder selvfølgelig ikke hvis man har trænet i mange år. Men det første års tid eller 2, bør fremgangen være relativt kontinuerlig.
 
Du kan læse mere om failire træning vs. non-failure træning i nedenstående artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/1726-failure-vs-non-failure-traening
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: