• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvorfor få øvelser til arme?

Hej Bodylab,
 
Der er noget jeg har gået og tænkt over. Det er okay at lave 3-4 øvelser til bryst, men hvis man laver så mange øvelser til eksempelvis biceps, så får man ofte at vide at det er for meget? Hvorfor er det sådan? Jeg vil nemlig meget gerne have store arme.
 

Svar:

Musklens størrelse spiller en rolle. Men musklens kompleksitet er endnu vigtigere. Tager man eksempelvis rygmuskulaturen, så er den sammensat af mange forskellige muskelgrupper med forskellig funktion. Man vil aldrig kunne træne ryggen komplet med én enkelt rygøvelse. Det kan ikke lade sig gøre. Det kan man dog godt med biceps. Biceps har 2 funktioner. At lave fleksion i albueleddet, og at lave supination i håndleddet. Begge funktioner rammes fint i en øvelse som eksempelvis seated alternating dumbbell curls. Lav 4-5 tunge sæt af den, og biceps har fået en ganske fin og komplet træning.
 
Nu nævner du brystet. Brystet er faktisk heller ikke så komplekst som mange gør det til. Brystets funktion er også relativt simpel, men fordi musklen anatomisk set er vifteformet, så kan man flytte belastningen på brystet op og ned. Decline bænkpres rammer den nederste del af brystet bedre, mens incline bænkpres rammer den øverste del af brystet bedre. Men i store træk rammer alle presseøvelser hele brystet. Det er fokus som kan flyttes en smule. Vi snakker ikke om at incline øvelser isolerer den øverste del af brystet. Sådan fungerer det ikke. Men man kan sagtens få en komplet brysttræning med 2 øvelser.
 
En anden årsag til at man typisk ikke laver ligeså mange øvelser for armene, skyldes at biceps og triceps får en meget stor træningsvolumen igennem ryg-, bryst- og skuldertræningen. Man kan i princippet få ganske habil armvækst ved bare at lave presse- og trækkeøvelser.
 
Men hvad gør man så, hvis man gerne vil fokusere lidt mere på armene? Man behøver ikke lave et hav af øvelser. Selv i et specialiseret armprogram kan 2-3 øvelser sagtens gøre det. Det er dog helt okay, at man i perioder kører med højere sæt volumen i arme. Hvor det er meget normalt at lave 3-4 sæt pr. øvelse for biceps og triceps, så kunne man øge sæt volumen pr. øvelse til 5-6 sæt. Det vil med garanti sætte skub i armvæksten.
 
Læs også guiden: 5 tips til større biceps

Ellers kan man køre et specialiseret armprogram som nedenstående:
 
http://news.bodylab.dk/artikler/227-vejen-til-storre-arme
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: