Ny forskning: Så mange skridt skal du gå om dagen

1. april 2026

Skrevet af Jonas Germann, PBA Ernæring og sundhed

10.000 skridt om dagen! Det tal har de fleste hørt. Mange tror, det er en officiel sundhedsanbefaling for optimal sundhed. Andre ser det mere som et minimum, man skal opnå hver eneste dag, hvis man skal holde sig sund.

Begge dele er forkerte.

Men hvor kommer tallet egentlig fra? Og endnu vigtigere: Hvor mange skridt bør du gå, hvis du vil optimere din sundhed? Det svarer ny forskning os ret præcist på, og spoiler: Det er ikke 10.000.

Hvor kommer 10.000 skridt fra?

10.000 skridt stammer ikke fra forskning, men fra en japansk marketingkampagne i 1960’erne for en skridttæller kaldet “manpo-kei”, som direkte oversat betyder “10.000 skridt-måler”.

Tallet blev nok valgt fordi det er flot og rundt, mere end fordi der var noget forskning, som understøttede det.

Men fravær af evidens er ikke evidens for det modsatte. Så det betyder ikke, at de 10.000 automatisk er forkerte.

Hvad viser forskningen om antal skridt?

De seneste år er der kommet flere store studier, der har undersøgt sammenhængen mellem skridt og sundhed.

Tendensen er meget klar: Flere skridt = lavere dødelighed.

Et stort nyere studie viser, at risikoen for dødelighed falder markant, når man øger sit daglige antal skridt fra lave niveauer op til omkring 7.000–9.000 skridt om dagen (1).

En anden stor analyse viser en lignende tendens: Allerede ved ca. 4.000 skridt om dagen ses en lavere dødelighed sammenlignet med lavere aktivitet.

De positive helbredseffekter fortsætter typisk op til omkring 7.000–10.000 skridt, hvorefter effekten begynder at flade ud (2).

Med andre ord: Du behøver ikke ramme 10.000 for at få størstedelen af sundhedsgevinsten, men det er ikke et dårligt mål at gå efter.

Der er dog ikke ét magisk tal; det handler om at forbedre sit udgangspunkt. Et tredje studie viser, at der ikke findes et “perfekt” antal skridt (3).

Effekten er nemlig stor pr. 1.000 skridt man tager op mod den fladende grænse omkring 7.000–10.000 skridt.

Det betyder, at effekterne fra 2.000 skridt øget til 6.000 skridt er massive, men fra 8.000 til 12.000 vil den være væsentligt mindre.

De største gevinster er altså at øge fra lavt til moderat.

Hvad er så et godt mål for antal skridt?

Hvis vi skal omsætte forskningen til praksis, ser det nogenlunde sådan her ud:

• Minimum for sundhed: 4.000–5.000 skridt om dagen. Dette er omkring det niveau, hvor man begynder at se klare sundhedsfordele sammenlignet med meget lav aktivitet.
• Godt niveau: 6.000–8.000 skridt om dagen. Her får du størstedelen af de sundhedsmæssige gevinster.
• “På den sikre side”-niveau: 8.000–10.000+ skridt om dagen. Her ligger du i den høje ende, hvor du maksimerer fordelene.

Få studier viser også fordele helt op til 12.000 skridt pr. dag, hvor effekten flader ud.

Er flere skridt altid bedre?

Op til et vist punkt, ja. Det er sundt at bevæge sig, og det er ikke rigtig noget nyt.

Men der er to vigtige nuancer, som forklarer, hvorfor vi ser forskellige tal i forskningen:

1. Intensitet betyder også noget

Ikke alle skridt er ens.

Studier viser, at tempo og intensitet også spiller en rolle. Hurtigere gang er forbundet med yderligere sundhedsfordele sammenlignet med langsom gang (1).

Så 6.000 skridt i raskt tempo er sandsynligvis bedre end 10.000 meget langsomme skridt.

Det giver god mening, når man sammenligner med forskningen for konditionstræning, hvor lidt højere puls har store helbredseffekter.

2. Skridt er ikke hele billedet

Skridt er en god indikator for daglig aktivitet, men det er ikke det samme som træning.

Du kan sagtens gå 10.000 skridt og stadig:

Ikke få pulsen op, ikke stimulere musklerne nok, og ikke forbedre din kondition nævneværdigt.

Skridt skal ses som daglig bevægelse, men det er ikke decideret træning, og kan ikke erstatte fx styrketræning og konditionstræning.

Hvad hvis du går meget lidt i dag?

Så er det gode nyheder. Du behøver ikke gå fra 2.000 til 10.000 skridt fra den ene dag til den anden.

De største sundhedsgevinster kommer ved at bevæge sig mere end før. Hvis du i dag går 3.000 skridt, vil det give en stor effekt at komme op på 5.000–6.000.

Konkrete strategier til at gå mere i hverdagen:

Det handler i høj grad om at samle det i løbet af dagen, så du ikke skal hente det hele i én lang gåtur.

• Gå en lille tur om morgenen og/eller efter aftensmaden
• Gå en tur i frokostpausen
• Gå til træning eller på arbejde – eller varianter af dette: Stå af et stop før, parker længere væk osv.
• Tag trapperne, når du kan

Konklusion

Så hvor mange skridt skal man gå om dagen?

Det korte svar:

• 4.000–5.000 skridt: Minimum for sundhed
• 6.000–8.000 skridt: Størstedelen af fordelene
• 8.000–10.000+: På den sikre side

Det vigtigste er dog ikke at ramme et bestemt tal. Det vigtigste er, at du bevæger dig mere end du gør nu.

For i sidste ende er det ikke 10.000 skridt, der gør forskellen. Det er forskellen mellem at være inaktiv og aktiv, samt hvilken intensitet og tempo du går skridtene i.