Goblet squat er en øvelse som i høj grad arbejder med de bevægelsesmæssige krav til stabilitet og mobilitet, som man har i forbindelse med back squats. Goblet squats kan altså bruges som et redskab til at forberede folk til at squatte med korrekt teknik – det kan både være som indlæring, før mere avancerede squat-varianter introduceres i programmet, eller som opvarmning inden back squats for akut at forbedre bevægeligheden.

En af grundene til at goblet squats kan være fordelagtige i forhold til indlæring af et korrekt bevægemønster i squats, er vægtens placering. I goblet squat har man en kettlebell eller håndvægt placeret foran brystet. Det betyder at man bliver nødt til at afstive torso, og spænde op i bugvæggen og øvre ryg, for ikke at lade vægten tvinge en forover. At spænde op omkring torso, og ikke lade overkroppen falde forover, er netop en helt essentiel forudsætning for at back squatte korrekt.

Korrekt udførte goblet squats, hvor man ikke lader øvre ryg falde forover, kan altså øge stabiliteten omkring torso når man squatter. På grund af at tyngdepunktet er længere fremme i goblet squats har man også ofte lettere ved at sætte sig i en dyb bundposition (ikke ulig hvad man også ser i front squat), og kan dermed arbejde med sin ankelmobilitet – noget mange vil have gavn af når de back squatter.

Sådan laver du Goblet squat

• Stil dig oprejst med en kettlebell foran brystet. Afstanden mellem dine fødder afhænger af din kropsbygning, og hvad der føles komfortabelt, men et godt udgangspunkt er skulderbredde.

• Sug luft ned i maven, spænd i hele bugvæggen, og sæt dig kontrolleret ned med vægten på hele foden. Tænk på at ”presse gulvet fra hinanden” med fødderne, sådan at du åbner op i hoften, og sætter dig ned mellem benene.

• Sæt dig til en dybde, hvor du stadig kan vedligeholde spændet i mave- og lænderegionen, og ikke krummer i ryggen.

• Rejs dig kraftfuldt og hurtigt, men ikke hurtigere end at du vedligeholder god teknik, og ikke taber opspændet eller falder forover.

Video: Øvelse guide med Poul Haacker