• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag
  • Fri fragt over 399,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Full body-program til hjemmetræning


Hej Bodylab,
 
Jeg har lige anskaffet mig en vægtstang, en bunke skiver og en bænk med tilhørende squatrack, som jeg kan have stående i garagen. Planen er, at jeg vil til at træne noget fullbody herhjemme, men jeg er lidt på herrens mark i forhold til program. Har i et bud på et fullbody program, med god øvelsesvariation, og som tager hensyn til at jeg kun har en vægtstang?

 

Svar:

Tillykke med dit nye homegym. Det får du helt sikkert stor glæde af. Der er mange muligheder i forhold til programvalg. Du skriver du gerne vil have en god øvelsesvariation. I så fald kunne du jo vælge et fullbody program med 3 forskellige træningspas i ugen. Det kunne være noget i stil med nedenstående program.

Mandag:
Olympisk squat 5 sæt x 5 reps
Rumænsk dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Pendley rows 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
 
Tirsdag:
Front squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Yates rows 5 sæt x 5 reps
Push presses 5 sæt x 5 reps
 
Fredag:
Powerlifting squat 5 sæt x 5 reps
Goodmornings 5 sæt x 5 reps
Decline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
 
Og så kan du smide 2-3 sæt isoleret armtræning og 2-3 sæt mave oveni. Så er du godt dækket ind. Med ovenstående får du en ganske fin øvelsesvariation, og mulighed for god fremgang i styrke og muskelmasse. Når du har lagt et godt styrke- og massefundament, så kan du altid begynde at variere antallet af gentagelser.
 
For dem som skulle være interesseret i et lave deres eget homegym, så har vi en fin artikel liggende om selvsamme emne. Den kan findes via nedenstående link.
 
Sådan bygger du et home-gym

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

114.000 +

Instagram

65.300 +

Bliv en del af Team Bodylab

Vil du have træningsinspiration, eksklusive tilbud og rabatkoder sendt direkte til dig? Tilmeld dig i dag, og få alle fordelene.

Du er nu en del af Team Bodylab

Bodylab og vores partnere anvender cookies til at give dig den bedst mulige personlige oplevelse på vores hjemmeside, samt til annoncering og analyse.