• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

For stærk røv i squat?


Hej Bodylab,

Som så mange andre piger vil jeg gerne have en god squatrøv. Derfor består mine bentræninger, udover squats, mest af øvelser som goodmornings, hip thrusts og rumænsk dødløft – altså øvelser med fokus på røven.

Men jeg kom til at tænke på om jeg træner røven for meget. Jeg ved jo at det kan være et problem, hvis ens pressemuskler i overkroppen er for stærke i forhold til trækkemusklerne.
Gælder det samme for underkroppen - altså, kan man have en for stærk røv i squat?

Svar:

Det er slet ikke en dum idé at overveje om man doserer træningen af forskellige muskelgrupper korrekt, med henblik på at forebygge styrkeubalancer. Så det er nogle fine overvejelser du gør dig. Men svaret på dit spørgsmål er faktisk ret lige til: Nej, man kan ikke have en for stærk røv i squat. Ens squat vil altid have gavn af en røv, der er så stærk som overhovedet muligt. Og det er der en god grund til.

Gluteus-muskulaturens (”røven”) funktion i et squat er at strække hofteleddet. Denne funktion bliver også udført af musklerne i baglåret – men disse strækker sig også over knæet, da baglåret er en biartikulær (flerleds) muskel. Så når baglårsmusklerne kontraheres for at strække hoften, så kontraheres de også bag på knæet og modarbejder den kraft som knæekstensorerne (quadriceps) laver for at strække knæet. Så jo stærkere en røv man har, jo mindre skal baglårene arbejde for at strække hoften, og jo mindre modarbejder de derfor knæekstensorerne. Det betyder flere kg på stangen, og mindre stress på knæet.

Og desuden giver de øvelser du nævner jo en glimrende træning af ikke kun røven, men også de andre muskler i bagkæden (rygstrækkere og baglår). For også at træne den knæflekterende funktion af baglåret ville det dog være en god idé at inkludere lidt leg curls eller glute ham raises i ny og næ. Men fortsæt du endelig med at træne røven stor og stærk – det er kun en fordel!
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

114.000 +

Instagram

65.000 +

Bliv en del af Team Bodylab

Vil du have træningsinspiration, eksklusive tilbud og rabatkoder sendt direkte til dig? Tilmeld dig i dag, og få alle fordelene.

Du er nu en del af Team Bodylab

Bodylab og vores partnere anvender cookies til at give dig den bedst mulige personlige oplevelse på vores hjemmeside, samt til annoncering og analyse.