Failure i hjælpeøvelserne?

Hej Bodylab,
 
Jeg vil gerne starte et nyt program - et styrkeprogram.
Lad os sige, at jeg skal lave leg press af 8 reps som en af mine hjælpeøvelser. Skal jeg køre til muscle failure i en sådan hjælpeøvelse i et styrkeprogram?

Svar:

Man kan godt køre regelmæssigt til failure i hjælpeøvelserne i et styrkeprogram. Nu er benpres dog en ret tung øvelse, så her er det måske en god ide at dosere det en smule, så du ikke nødvendigvis gør det hver gang. Men i mindre øvelser er det helt okay. Måske endda ønskværdigt, da formålet med støtteøvelserne til dels er at øge muskelmassen i de relevante muskelgrupper.
 
Men som du kan læse i nedenstående artikel, så er det ikke nødvendigt, at træne til failure, hvis man vil være stærkere. Snarere tværtimod.
 
Faliure vs non-faliure træning
 
Men som udgangspunkt er det okay, at du kører til failure i dine støtteøvelser. Husk dog bare, at det også handler om hvor mange støtteøvelser og sæt du kører. Hvis du har en meget stor volumen, så kan det løbe op i mange sæt til failure, og så kan det muligvis blive et problem. Så tænk lidt over hvordan dit overordnede program skal se ud