• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

De bedste øvelser for hver muskel?


Hej Bodylab,
 
Havde en lille diskussion med min træningsmakker, omkring hvilken øvelse som er ”bedst” for hver muskelgruppe, hvis man kun må vælge en. Hvad er jeres bud?
 

Svar:

Jeg er glad for at du skriver ”bedst” i citationstegn. For der er selvfølgelig en vis subjektivitet forbundet med spørgsmålet omkring hvilken øvelse som er ”bedst”. Og ikke mindst individualitet. Men jeg vil da gerne give mit bud på den ”bedste” øvelse for hver muskelgruppe, og komme med en kort begrundelse.
 
Bryst
Her er vinderen Incline Dumbbell presses. Og det er pga. den forøgede ROM, og det faktum, at de fleste ikke har problem med masse i den mellemste og nederste region af brystet. Det er typisk den øverste. Jeg ville nok lave den på en low incline omkring 30 grader. Det er et godt kompromis.
 
Ryg
Det er fristende at vælge chinups eller pullups, men de rammer ikke rigtigt ligeså mange muskler som row versionerne gør, så her ville jeg vælge en row version. Det kunne være ganske almindelige bent over barbell rows, men jeg vil lade vinderne være Pendley rows.
 
Lår
Her er den helt åbenlyse vinder squat. Og det bør være olympisk squat som tager guldmedaljen, da den rammer låret mere rent, end styrkeløftssquat, som trækker meget på bagkæden.
 
Baglår
Til baglåret går guldmedaljen til rumænsk dødløft. Her får man ikke bare en suveræn træning af baglåret. Lænden får også en god omkring træning.
 
Skulder
Til skulder vælger jeg military presses. Og det gør jeg ene og alene af den årsag, at den øverste del af brystet dermed får lidt ekstra træning. Og det er nødvendigt med kun en brystøvelse.
 
Biceps
De fleste ville nok vælge barbell curls som biceps øvelse, men jeg vælger incline alternating dumbbell curls. Det er en suveræn øvelse, hvor biceps udsættes for et stræk i bunden, hvilket har en hypertrofi stimulerende effekt.
 
Triceps
Til triceps vælger jeg overhead EZ-bar extensions, og det gør jeg fordi det lange hoved af triceps placeres i en pre-stretch position, og er samtidig meget aktiv i øvelsen. Det gør sig ikke gældende i mange andre tricepsøvelser.
 
Læg
Til læg er der ikke så mange valg. Standing calf raises eller seated calf raises. Og da seated calf raises fokuserer mere på soleus end gastrocnemius, så går førstepladsen til standing calf raises.
 
Mave
Til mave vælger jeg en personlig favorit, som altid giver udtalt DOMS. Abwheel rollouts.
 
Og så er vi alle muskler igennem, så lad og opsummere listen i en hensigtsmæssig program rækkefølge.
 
Olympisk squat
Rumænsk dødløft
Incline dumbbell presses
Pendley rows
Military presses
Overhead EZ-bar extensions
Incline alternating dumbbell curls
Standing calf raises
Abwheel rollouts
 
Og det er jo i grunden et ganske habilt fullbody program.
 
Hvad er jeres favoritøvelser, hvis i kun måtte vælge en enkelt?
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: