• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Gratis fragt over 500 DKK
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt -000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

DB Preacher Curls

Preacher Curls kaldes også Scott curls, opkaldt efter bodybuilderen Larry Scott. Det er en øvelse for biceps, og udføres på en såkaldt preacher bænk, hvor overarmen hviler på en skråtstillet støtte, således at albuerne er placeret foran kroppen.

At udføre curls på denne måde betyder at man minimerer muligheden for cheat. Således undgår man at andre muskler end biceps, såsom skuldrene, bidrager nævneværdigt til at løfte vægten. Preacher curls isolerer altså biceps ganske effektivt, og kan være en god øvelse for dem, der har tendens til at lade egoet tage over, og udføre deres curls med lidt for meget ”hiv og sving”.

På grund af at armene er placeret foran kroppens er biceps' lange muskelhoved dog kontraheret over skulderleddet, hvilket betyder at øvelsen træner det korte biceps-hoved bedst. Derfor kan det være en god idé at variere preacher curls med andre biceps øvelser, hvor biceps er mere strakt over skulderen – såsom incline db curls.

Øvelsen udføres typisk med begge arme samtidig, men det er også muligt at lave excentrisk overload, med en arm ad gangen. Således kan man assistere let med den anden arm på løftefasen, og udelukkende sænke vægten med én arm, for større belastning i den excetriske fase.

Sådan laver du Preacher Curls

  • Øvelsen udføres siddende på en preacher bænk, med en vægtstang eller en håndvægt i hver hånd.
     
  • Løft vægten hurtigt, men kontrolleret, og uden at bruge overkroppen til at skabe moment.
     
  • I toppositionen bør underarmene være omtrent lodrette. Hold eventuelt kontraktionen et øjeblik i denne position.
     
  • Sænk vægten kontrolleret, og tilpas langsomt til at du aktivt skal spænde imod gennem hele hele den excentriske fase, og kan mærke det mekaniske stræk over biceps.


Video: Øvelsesguide med Poul Haacker

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

98.500+

Kontakt