Skrevet af Anna Grenaae, Bodylab

Listen over ting at glæde sig over i sommermånederne er lang. Feriefri fra arbejdet og studiet. Bedre vejr og lyse nætter. Flere undskyldninger for at bestille en ekstra kugle is på strandturen. Besvær med at falde i søvn om aftenen er bare ikke én af dem.

Men selvom det kan føles som en uovervindelig kamp mod de endeløse rotationer i halvfugtige lagener, så findes der nogle simple tricks til at sove bedre i sommervarmen – og dem har vi samlet lige her:
 

Hold varmen ude i løbet af dagen

Noget forskning hævder, at den ideelle rumtemperatur at sove i ligger omkring 18 grader (1). Dette kan dog godt være vanskeligt at imødekomme på hede sommerdage, hvor temperaturen udenfor nemt overstiger.

Her er en af de mest effektive løsninger af afskærme sit soveværelse for sol og varme ved hjælp af gardiner og persienner i løbet af dagen. Hvis du alligevel er ude af huset i dagtimerne, vil du takke sig selv for at komme hjem til et afkølet værelse – særligt, hvis dit soveværelse peger mod syd.

Hold dig aktiv – men undgå motion lige før sengetid 

Det kan nok virke som et større projekt at skulle gennemføre din træningssession i bagende sol eller lummert sommervejr. Ikke desto mindre oplever mange en forbedret søvnkvalitet oven på en dag med god fysisk aktivitet.

Derfor kan du med fordel prøve at prioritere en løbetur eller et træningspas om morgenen eller aftenen for at undgå dagens højeste temperaturer. Dog peger flere studier på, at du bør undgå intens motion minimum en time inden sengetid (2), så kroppen bedre kan indstille sig på at falde til ro.

Drik rigeligt med vand

Det her er formentlig det ældste sommerråd i bogen. Men klassikere er som regel klassikere af en grund. 

Selvom det er vigtigt at få nok at drikke hele året, kommer vi nemlig ikke udenom, at det er ekstravigtigt på varme dage. En ordentlig hydrering hjælper nemlig kroppen med at regulere temperaturen, hvilket kan bidrage til at fremme en god nattesøvn.

Ekstra tip: Læg en halv flaske vand i fryseren, så der dannes en stor isklump. Fyld flasken op med vand fra vandhanen inden sengetid og voila – så er der iskoldt vand lige ved din side, hvis du skulle vågne i løbet af natten

Tag et (varmt) bad

Selvom det kan lyde paradoksalt, så kan et varmt bad inden sengetid hjælpe kroppen med at nedkøle (3). Mærkeligt, ikke?

Forklaringen findes i, at kroppen afgiver varme gennem hænder og fødder som reaktion på det varme vand, hvilket sætter gang i en nedkøling af kroppens kerne.

Der er også nogle mennesker, der oplever at have mere gavn af et iskoldt skyl. Derfor kan du med fordel prøve dig frem og se, hvad der virker bedst for dig.

Sov i de rette materialer

Udover at mængden af nattøj – ikke ret overraskende – påvirker din krops mulighed for at frigive varme i løbet af natten, så er materialet i dit nattøj såvel som sengelinned også relevant at kigge på.

Bomuld, hør og andre naturlige materialer gør det som regel lettere for kroppen at regulere temperaturen og kan derfor være at foretrække over andre syntetiske materialer.

Nogle kan også have gavn af at anskaffe svedabsorberende lagener for at eliminere nattefugten. Derudover findes der svale sommerdyner, som du med fordel kan bytte din tunge edderdunsdyne ud med.

Ekstra tip: Læg sengelinned eller nattøj i fryseren i et par timer inden sengetid. Det iskolde stof kan nemlig lindre noget af ubehaget ved de høje temperaturer.

Hold luften kølig

Der er en grund til, at aircondition er en nødvendighed flere steder i syden. Ved at holde vinduerne lukkede kan du holde noget af varmen ude om natten, mens en mekanisk brise fra en ventilator eller aircondition kan hjælpe dig med at cirkulere luften.

Hvis du har mulighed for det, kan det også virke afkølende af udskifte luften om aftenen ved at skabe gennemtræk med åbne vinduer i hver sin ende af dit hus eller i din lejlighed.

Slap aaaaf!

Husk nu, at det ikke er unormalt at have svært ved at sove i varmere temperaturer. Til gengæld ender det som regel i en selvopfyldende profeti, hvis du vender og drejer dig i ren afmagt over ikke at kunne falde i søvn.
Erkend i stedet tingenes tilstand, og brug tiden konstruktivt. Stå op, tag et afkølende bad, eller luft ud. Det meste er bedre end at ligge og stresse over en manglende søvn.