Hej Bodylab,

Har et hurtigt spørgsmål. Er barbell 21’s gode? Er det noget der giver store biceps?

Svar:

Jeg ved godt der er mange som godt kan lide barbell 21’s, og øvelsen giver da også et ganske udmærket pump. Men selvom pumpet spiller en rolle i forhold til at stimulere hypertrofi, så er belastningen i barbell 21’s simpelthen for lav til at være optimal i forhold til hypertrofi.

Lad os lige beskrive hvad barbell 21’s går ud på. Man tager en vægtstang og laver 7 halve reps fra bunden og halvvejs op. Herefter fortsætter man med 7 halve reps fra mellempositionen og til toppen, og slutter med 7 reps med fuld ROM. Så man laver reelt 21 gentagelser i alt. Heraf navnet barbell 21’s.

De fleste kan godt regne ud, at man er tvunget til at køre med en ret lav vægt. Ganske givet en vægt som ligger omkring ens 20-25RM i normale barbell curls, alt efter hvor krævende de partielle positioner er for den givne person. Men en så let vægt har ikke de store stimuleringspotentiale. Så de fleste er bedre tjent med almindelige tunge barbell curls med tungere vægte.

Det er dog helt fint at slutte biceps træningen med barbell 21’s for at få et massivt pump. Men man skal nok ikke forvente at det har en afgørende betydning for effektiviteten af ens bicepstræning. Barbell 21’s er simpelthen en overvurderet øvelse, hvis du spørger mig.

Læs evt. også: 5 tips til større biceps

Svar:

Barbell 21s