• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

5 tips til et godt julebulk

Skrevet af Rasmus Thorup, 16/12-2014

Julen står for døren, og hobevis af julefrokoster er allerede løbet af stablen. Dem som træner vægte er ofte delt når det kommer til julen. Der er dem som er bange for at fedtprocenten løber løbsk, og så er der dem som nyder et godt julebulk, og bruger det til at få smidt noget ekstra kød på kroppen. Lad os se nærmere på lidt gode råd, hvis man hører til dem som bulker henover julen.

1. Flæskesteg er bedre end konfekt

Det er klart, at et godt bulk dybest set bare handler om at få skovlet kalorier ind. Men julen indebærer også en hulens masse sukker. Så hvis man vil undgå at ens blodsukker og insulin går helt amok, så er det ofte bedre at fokusere på de proteinrige og fedtholdige jule madvarer, som flæskesteg, frikadeller, and, kalkun osv., end konfekt og julekager. Set i forhold til muskelopbygning er det langt mere brugbart mad. Det er helt fint at fylde i skuffen, men tænk over at noget julemad er mere BB end andet.

Julebulk

2. Øg træningsmængden henover julen

Julen er et godt tidspunkt at køre med en høj træningsvolumen. Når man ligger i massivt kalorieoverskud, og samtidig har juleferie, så er restitutionen i top. Man vil derfor kunne følge et program med en langt større workload, end man er vant til at følge. Det vil fremme muskelvæksten markant. Samtidig bidrager det jo til at man forbrænder langt flere kalorier, hvilket kompenserer for en del af den ekstra mad som indtages. Det kunne eksempelvis være et program som George Turner 10x10, eller Ramp-up.

3. Julen er styrkefremgangens fest

Når man er lidt tungere end normalt, og indtager store mængder mad, så er det langt lettere at blive stærk. Så hvis man på et eller tidspunkt hvert år vil fokusere på mere styrkebetonede programmer, så er juletiden et godt tidspunkt. Den ekstra styrke vil komme en til gode, når man skifter til mere hypertrofi orienterede programmer. Det kunne eksempelvis være den gode gamle Hatfield cyklus, som man kan finde i nedenstående artikel.
Artikel

4. Nyd kalorieoverskuddet med god samvittighed

Hvis man har besluttet sig for at bruge julen til at bulke godt op, i håb om at smide lidt ekstra muskelmasse på kroppen, inden cut sæsonen starter, så kan man ligeså godt gøre det med god samvittighed. Der er alt for mange som sidder og får dårlig samvittighed, hvis de tager et stykke flæskesteg eller to ekstra. Julen er hurtigt overstået, og er man fysisk aktiv, så er det alligevel begrænset hvor meget skade men reelt

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: