Skrevet af Rasmus Thorup

Julen står for døren, og det betyder for de fleste et højere kalorieindtag. Men bør du være bange for, at fedtprocenten løber løbsk, eller er det bare en oplagt mulighed for at smide noget ekstra masse på kroppen? Her kommer fire gode råd til dig, der vil have et lidt sundere julebulk.

1. Flæskesteg er bedre end konfekt

Det er klart, at et godt bulk dybest set bare handler om at få skovlet kalorier ind. Men julen indebærer også en hulens masse sukker. Så hvis du vil undgå, at dit blodsukker og insulin går helt amok, er det ofte bedre at fokusere på de proteinrige og fedtholdige julemadvarer som flæskesteg, frikadeller, and og kalkun frem for konfekt og julekager. Set i forhold til muskelopbygning er det langt mere brugbar mad. 

2. Øg træningsmængden henover julen

Julen er et godt tidspunkt at køre med en høj træningsvolumen. Når man ligger i massivt kalorieoverskud, og samtidig har juleferie, så er restitutionen i top. Man vil derfor kunne følge et program med en langt større workload, end man er vant til at følge. Det vil fremme muskelvæksten markant. Samtidig bidrager det jo til at man forbrænder langt flere kalorier, hvilket kompenserer for en del af den ekstra mad, som indtages. 

3. Julen er styrkefremgangens fest

Når man er lidt tungere end normalt og indtager store mængder mad, så er det langt lettere at blive stærk. Så hvis du på et tidspunkt hvert år vil fokusere på mere styrkebetonede programmer, så er juletiden et godt tidspunkt. Den ekstra styrke vil komme dig til gode, når du skifter til mere hypertrofibasere programmer. Det kunne eksempelvis være vores 'Get Stronger'-program.

4. Nyd kalorieoverskuddet med god samvittighed

Hvis du har besluttet dig for at bruge julen til at bulke godt op i håb om at smide lidt ekstra muskelmasse på kroppen, så kan du lige så godt gøre det med god samvittighed. Der er alt for mange, som sidder og får dårlig samvittighed, hvis de tager et stykke flæskesteg eller to ekstra. Julen er hurtigt overstået, og er man fysisk aktiv, er det alligevel begrænset, hvor meget skade man reelt gør. 

Rigtig god jul derude!