Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
Mad inden træning
Hvis man vil have det optimale udbytte ud af ens træning, er det vigtigt, at man fokuserer på kosten. En god, solid og individualiseret kostplan er alfa og omega, hvis man vil være større og stærkere, og hvis præstationsevnen til træning skal holdes oppe, betyder maden, man spiser inden træning, også rigtig meget. Lad os starte med at se på nogle generelle ting i forhold til kost. Hvad skal kosten indeholde?En fornuftig kostplan skal være alsidig og indeholde mange forskellige fødevareemner. Man skal have dækket behovet for både makro- og mikronæringsstoffer. Makronæringsstoffer dækker over protein, kulhydrater og fedt, mens mikronæringsstoffer dækker over vitaminer, mineraler, sporestoffer og andre mere eller mindre velkendte stoffer som phytokemikalier.Hvis man følger en alsidig kost, burde man, i de fleste tilfælde, være dækket ind i forhold til mikronæringsstoffer, men det er altid en god ide at supplere med en vitamin/mineral pille, hvis man vil være på den sikre side. Behovet for makronæringsstoffer afhænger af mange forskellige faktorer; om man er mand eller kvinde, hvor aktiv man er, hvor meget man vejer osv. Er man eksempelvis en mand på 100 kg, som regelmæssigt dyrker styrketræning, med det formål at få opbygget større muskler, så vil man typisk anbefale, at man får i omegnen af 2 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag. Fedtindtaget bør udgøre omkring 25-35 % af det daglige kalorieindtag, og her er det vigtigt, at man ikke får for lidt fedt, for det har negative konsekvenser for ens helbred. Der er mange processer i kroppen, som er fedtafhængige (herunder hormonproduktionen, optagelsen af fedtopløselige vitaminer osv). Det er derfor er ikke klogt at skære for meget i fedtet, hvis ens målsætning er at tabe sig. Den resterende del af kalorierne bør komme fra kulhydrater. Maden inden træningDen mad, man spiser inden træning, bør være et komplet måltid, men må gerne være et måltid uden alt for meget fedt, da fedt sænker fordøjelseshastigheden. Det bør dertil også være et måltid, som indeholder proteiner og kulhydrater. Det er vigtigt, man får spist nogle proteiner, da man så har frie aminosyrer i blodstrømmen, som ikke kun har anti-katabolsk effekt men også bidrager til opbygningen af ny muskelmasse efter træningen. Kulhydraterne sikrer, at blodsukkeret holdes højt, så der er energi til træningen.Selvom maden inden træning er af vital betydning, så kan man sagtens supplere med et pre-workout kosttilskud, som eksempelvis koffein, så man får lidt ekstra energi til træningen. Det er dog ikke et krav, hvis maden inden træning er optimal (og her gælder det selvfølgelig også ens kostplan generelt). Det er også okay at drikke en proteinshake, eventuelt med kreatin, hvis man foretrækker dette. Denne shake kan også drikkes efter træning. Det kommer sig ikke så nøje, om man vælger den ene eller den anden løsning. |