Travl hverdag? Intet problem. Du kan sagtens få en god træning uden at bruge timevis i fitnesscenteret. Vi har sammensat 4 simple, men ret så effektive workouts, som hurtigt træner hele kroppen. Hvor hurtigt, spørger du? Maks. 30 minutter pr. workout. Lyder det ikke som noget, du godt kan klemme ind i din hverdag? Vælg din træning herunder UPPER BODY Bænkpres
4 sæt × 5-8 reps
*Tungt, kontrolleret
*Pause: 90 sekunder
👉 Primært pres-løft – prioritér styrke.
Skulderpres
3 sæt × 6-8 reps
*Lidt lettere end bænk
*Pause: 75 sekunder
Rows
3 sæt × 8-10 reps
*Fuldt træk, stop kort i toppen
*Pause: 60-75 sekunder
Superset: Curls + french press
Køres A → B uden pause
A) Curls: 3 sæt × 10-12 reps
B) French press: 3 sæt × 10-12 reps
*Pause efter hvert superset: 45-60 sekunder
👉 Armene får volumen uden at stjæle tid.
Tid: 26-29 minutter LOWER BODY Back squats:
4 sæt × 5-8 reps
*Belastning: tung, men teknisk ren
*Pause: 90 sekunder
👉 Dette er hovedløftet – prioritér god teknik.
Split squats:
3 sæt × 8-10 reps pr. ben
*Kontrolleret tempo
*Pause: 60 sekunder
Lunges:
3 sæt × 10-12 reps pr. ben
*Lettere vægt end split squats
*Pause: 45-60 sekunder
Calf raises:
3 sæt × 12-20 reps
*2 sekunders stræk i bunden
*1 sekunders hold i toppen
*Pause: 30-45 sekunder
Tid: 25-30 minutter CORE 5 runder:
Plate sit-ups: 12 reps
Russian twist (med vægt): 20 reps (10 til hver side)
Weighted plank: 30 sekunder
Back extensions: 15 reps
Pause: 60 sekunder
Tid: 22-28 minutter
🔧 Teknik-cues (så det rammer rigtigt)
Plate sit-ups:
Kontroller nedturen (ikke “drop”)
Russian twist:
Rotér overkroppen - ikke kun arme
Fødder i gulv, hvis du mister kontrol
Weighted plank:
Ikke svaj i lænden (hellere kortere tid end dårlig form)
Back extensions:
Spænd balderne på toppen
CARDIO: 5 RUNDER:
Row: 250 meter
Burpees over bar: 10 reps
KB swings: 20 reps
Assault bike: 10 calories
Pause: 60 sekunder
Tid: 26-29 minutter |
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
Dag-til-Dag levering
Fri fragt over 499,00
