Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
Hvornår skal man tage proteinpulver?Proteinpulver er det mest brugte kosttilskud overhovedet, og med god grund. For proteiner er opbygget af aminosyrer, og aminosyrerne er ”byggeklodserne” som kroppen bruger, når den skal opbygge nyt muskelvæv. Der er dog mange, som er i tvivl om, hvornår de skal indtage deres proteinpulver. Det kigger vi nærmere på her.Sagen er faktisk den, at det ikke står skrevet i sten, hvornår man skal indtage sit proteinpulver. Proteinpulver er det mest alsidige kosttilskud overhovedet, og måske er det her, vi skal starte – ved ordet ”tilskud”. Proteinpulver er ikke et kosttilskud med en isoleret effekt – det er ikke sådan, at når man drikker en proteinshake, så sætter man automatisk gang i en muskelopbyggende proces. Det er langt mere komplekst end som så. Der skal også være overskud af kalorier, og den rette træningsmæssige stimuli til stede. Proteinpulver er et supplement til en fornuftig kostplan, og det bør altid være kosten, som forsyner os med hovedparten af den protein, vi dagligt har brug for. Folk, som dyrker intens styrketræning på daglig basis, har brug for omkring 2 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag. Det bør som sagt primært komme fra kosten, hvilket vil sige proteinrige fødevarer såsom kød, æg, mælk, fisk, fjerkræ osv. Men der er absolut intet galt i at supplere med 1-2 proteinshakes pr. dag, hvis man har problemer med at få dækket sit proteinbehov via kosten.  Proteinpulver før eller efter træning?Mange vælger at drikke en proteinshake lige efter træning, og det er også en ganske fin ide. Man kan også vælge at drikke en proteinshake som et mellemmåltid sammen med et stykke frugt eller supplere et proteinfattigt måltid med en proteinshake for at give måltidet en mere komplet sammensætning. Det gør faktisk ikke den store forskel, om hvorvidt man indtager sit proteinpulver inden træning, eller om man gør det efter træning. Det er dog i denne henseende vigtigt at pointere, at vigtigheden ved en proteinshake inden eller efter træning er langt mindre end vigtigheden ved at få dækket det totale daglige behov for protein. Konsekvensen ved ikke at få dækket det daglige behov for protein er langt større, end om der går 1, 2 eller 3 timer, før man får drukket sin proteinshake efter endt træning.Proteinpulver dosering Og nu vi er ved det, så er det væsentligt at kigge lidt på, hvilken proteinpulverdosering man skal anvende. Proteinpulverdosering er nemlig en meget misforstået størrelse. Der er mange, som tror, man skal drikke proteinshakes, som indeholder 40 eller 50 gram protein pr. shake. Det er spild af proteinpulver at lave så store shakes. Apropos proteinpulverdosering, så siger man normalt, at man skal have 0,33 gram protein x din kropsvægt efter styrketræning. For langt de fleste betyder det, at en proteinshake, som indeholder omkring 20-35 gram protein, er rigeligt. |
| Guides / Hvornår skal man tage proteinpulver? |