Vægttab? Guide til vægttab

3+2 diæten

Der findes ingen magiske slankepiller, super-diæter, udrensningskure eller lignende der på magisk vis får de overflødige kilo til at forsvinde. Vejen til et varigt og sundt vægttab kræver en omlægning af den livsstil der har medført de overflødige kilo. Er man ikke villig til at omlægge sin livsstil er muligheden for et succesfuldt og varigt vægttab meget lille.

3+2 diæten er en høj protein slankekur som kan følges af alle. Den kræver ikke nøjsom kalorietælling og er heller ikke baseret på et så lavt kalorieindtag at man konstant er sulten og uden energi til dagens gøremål.

Nedenfor kan du læse mere om de forskellige protein- og kosttilskud som kan anvendes under en slankekur. Flere af de nedenstående kosttilskud indgår i 3+2 diæten mens andre kan tilføjes efter behov.

Proteinpulver & vægttab

Et højt proteinindtag under vægttab er vigtigt for at mindske tabet af muskelmasse. Dette gælder uanset om man styrketræner eller ej. Proteins effekt i denne forbindelse er veldokumenteret.

Udover at forsvare muskelmassen mætter protein også godt. Hvis man får en stor del af sin energi fra protein, vil kosten mætte mere end hvis man fik en mindre del af energien fra protein. Dette har en indlysende fordel under vægttab, hvor man er i energiunderskud, og derfor ofte døjer med trangen til mad.

Protein har også en højere såkaldt termogen effekt end fedt og kulhydrater, hvilket betyder, at man får mindre energi fra proteiner end de i princippet indeholder. Det skyldes, at den energimængde, som kroppen bruger til at forbrænde proteinet med, er høj sammenlignet med fedt og kulhydrat.

Vælger man at øge sit proteinindtag med større mængder kød, risikerer man at øge indtaget af det usunde, mættede fedt markant. Man kan derfor med fordel supplere med Bodylab Whey 100 Ekstra Pure, som er et højkvalitetsproteinpulver helt renset for både fedt og sukker.

Dosering: 1-2 portioner á 30 gram dagligt

Bodylab Whey 100 Ekstra Pure (2 kg)

100 % rent udenatureret valleprotein-isolat

~~549,00~~ 479,00 DKK

Bodylab Whey 100 Ekstra Pure (2x2 kg)

100 % rent udenatureret valleprotein-isolat

~~1.049,00~~ 879,00 DKK

Fiskeolie omega-3

Omega 3 er ikke et slankemiddel i sig selv, men I en ny undersøgelse, publiceret af University of Navarra, University of Iceland og University College Corkhar, har forskere bevist, at omega-3 fedtsyrer giver en øget mæthedsfornemmelse hos overvægtige personer og dermed reducerer lysten til at spise uhæmmet. Konklusionen på studiet er, at folk, der spiser mere omega-3 end andre, er mere tilbøjelige til at føle sig mætte i timerne efter et måltid. Undersøgelsen indikerer, at omega-3 fedtsyrer er med til at normalisere kroppens regulering af sultfølelsen og dermed medvirker til vægttab hos overvægtige personer.

De bedste omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie.

Dosering: 2-4 kapsler dagligt

Bodylab Omega 3 (240 stk)

Glimrende kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer

~~89,00~~ 59,00 DKK

Bodylab Omega 3 (2x240 stk)

Glimrende kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer

~~178,00~~ 100,00 DKK

Vitaminer & mineraler

Når du er i gang med et vægttab, kan det være en god idé at spise en kombineret vitamin- og mineraltablet. I takt med at du skærer ned i indtaget af kalorier reducerer du nemlig også indtaget af vigtige vitaminer og mineraler. Det er især de fedtopløselige vitaminer, som primært gemmer sig i de fede fødevarer, du skal være opmærksom på, da du ofte i forbindelse med vægttab har skåret ned på mængden af fedt.

Det er vigtigt at du får vitaminer og mineraler nok, når du er i gang med et længerevarende vægttab så din krop kan fungere optimalt. Mangel på vitaminer og mineraler svækker kroppen, giver træthed, svækker immunforsvaret og kan give en lang række andre symptomer.

Dosering: 2 tabletter dagligt

Bodylab Bodymin (240 stk)

Vitamin- & mineraltilskud med ekstra B6, Zink og Chrom

109,00 DKK

Bodylab Bodymin (2x240 stk)

Vitamin- & mineraltilskud med ekstra B6, Zink og Chrom

~~218,00~~ 199,00 DKK

Kosttilskud du kan overveje

Koffeintabletter

At tage et tilskud af koffein fungerer ikke som et decideret slankemiddel, men anvendes alligevel af mange under slankekur, da det reducerede kalorieindtag, ofte medfører et lavere energiniveau. Koffeintabletter kan hjælpe med at hæve energiniveauet, så træning stadig kan gennemføres, og man ikke føler sig uoplagt, mens kroppen er i en omstillingsperiode.

Dosering: 1-3 tabletter dagligt

Bodylab Energizer (120 stk)

Stærke koffeintabletter med guarana ekstrakt

139,00 DKK

Bodylab Energizer (2x120 stk)

Stærke koffeintabletter med guarana ekstrakt

~~278,00~~ 220,00 DKK

Slankemidler – accelerer dit vægttab med op til 60 pct.

Trimlet

Man skulle tro, vi havde fremhævet slankemidlet Bodylab Trimlet øverst på siden, da det netop er et slankemiddel – og rent faktisk et både effektivt og godkendt slankemiddel. Men vi har valgt at ’gemme’ det væk længere nede på siden, da brugen af selv effektive slankemidler, ikke kan stå alene i forbindelse med en slankekur.

Et effektivt slankemiddel som Trimlet kan dog være en god hjælp under en slankekur. Især i begyndelsen af en slankekur kan det sikre et hurtigt og synligt resultat, hvilket kan medvirke til at man fastholder motivationen og fortsætter med slankekuren. Endvidere har slankemidlet Trimlet den effekt, at det dæmper sultfølelse, hvilket mange døjer med – især i starten af en slankekur. Klik på produktet nedenfor og læs mere om virkning og dosering.

Dosering: 6 kapsler dagligt i forbindelse med de tre hovedmåltider.

Bodylab Trimlet (180 stk)

EU godkendt slankepille der virker

259,00 DKK

Bodylab Trimlet (3x180 stk)

EU godkendt slankepille der virker

~~777,00~~ 689,00 DKK

Proteinbarer

Proteinbarer er ikke umiddelbart et slankemiddel, men har man svært ved helt at holde sig fra søde sager under diæt så er en proteinbar ikke det værste man kan synde med.

Bodylabs proteinbarer har et højt indhold af protein og fungerer fint som en sund og lækker snack når du har lyst til noget lækkert.

Bodylab Soft Protein Bar (25 x 65 g)

Proteinbar med lækker blød konsistens