Spis rigtigt efter træning

Skrevet af: Rasmus Thorup - den 8. Juni 2010



Måltidet efter træning er særdeles vigtigt. Kroppen skal nemlig restituere sig, og den begynder på den proces i samme øjeblik, træningen stoppes. Det er blandt andet derfor sportsfolk og seriøse fitness-udøvere altid har deres proteinpulver shakes, vitaminer og mineraler med i omklædningsrummer. En hovedregel er, at for hvert eneste minut, man udskyder sit eftertræningsmåltid, forlænges restitutionstiden med op til en time. Venter du mere end to timer, går der således flere døgn, før du er fuldt ud restitueret. Årsagen er, at millioner af små skader i muskelvævet skal lappes sammen igen.Skaderne er helt naturlige, og de faktisk og en del af musklernes måde at vokse på.

Det bedste restitutionsmåltid indeholder trekvart gram kulhydrat og et kvart gram protein for hvert kilo kropsvægt. En kvinde, der vejer 65 kg, skal altså have 50 gram kulhydrat og 15-20 gram protein.