• Dansk produceret
  • Dag-til-dag levering
  • Gratis fragt over 500 DKK
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt - 000T 00M 00Stilbage

Bestil inden 16:0015:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Vægttab

Vi har udarbejdet denne guide for dig der gerne vil tabe dig eller blive mere defineret. Den er ligetil og simpel og giver dig alt hvad du behøver for at komme i gang.

Guiden vil bidrage med træningsprogrammer, oversigt over kalorieindtag, forslag til kostplaner og kosttilskud. Kort sagt forsøger vi at udruste dig bedst muligt, for at du kan opnå et succesfuldt vægttab.

Trin 1. - Træning

Herunder vil du kunne downloade dit nye styrketræningsprogram, som du kan tage med i træningscenteret. Hvor meget man skal træne er ofte et spørgsmål om temperament. For begyndere er det dog en god ide at fokusere på det basale - og på at udføre øvelserne ordentligt. Det vil give langt det bedste fundament på lang sigt.

Vi har udviklet 3 solide træningsprogrammer, alt efter hvor mange gange om ugen, du ønsker at træne. Programmerne egner sig både til mænd og kvinder.

Vælg det program herunder der passer bedst til dig:

3 gange om ugen er et godt valg for næsten alle. Her trænes hele kroppen igennem i hvert træningspas. Vi anbefaler klart denne træningsform hvis du er nybegynder (men det egner sig også til øvede).

4 gange er delt op således, at der fokuseres på henholdsvis underkrop og overkrop i hvert træningspas. Vi anbefaler det hvis du gerne vil træne mere end 3 gange om ugen eller ikke bryder dig om at træne hele kroppen i hvert træningspas.

5 gange ugentligt anbefaler vi kun, hvis du minimum har trænet i et halvt år. Det er delt op således, at man træner overkrop og underkrop de første to dage og dernæst fokuserer mere på enkelte muskelgrupper de øvrige 3 dage. Det kræver du har god tid til træning.

Trin 2. - Kalorieberegner

Kosten har stor betydning, hvis man vil opnå et solidt vægttab og have det optimale ud af sin træning, men det kan være et forvirrende aspekt for mange. Det er vigtigt at have fundamentet i orden i sin kost og det kan derfor være en stor hjælp at kende sit ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal spise for at vedligeholde din nuværende vægt), således at man kan navigere ud fra dette, hvad enten man ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt.

Når du udfylder felterne herunder giver vi dig redskaber til at anslå dit ligevægtsindtag og det kalorieindtag du skal sigte efter for at tabe dig - samt fordelingen af protein, kulhydrat og fedt. Disse tal er givet ud fra, at du skal tabe fedtmasse, men med henblik på at tabe minimalt muskelmasse. Du vil derfor heller ikke opleve et aggressivt og hurtigt vægttab, da risikoen for at miste muskelmasse på den måde er alt for høj.

Det er vigtigt, uanset køn, at beholde sin muskelmasse under et vægttab, da men derved vil sørge for at ens hvilestofskifte, og derved ens totale energiforbrug, vil være større (man kan spise mere). Det betyder, at der er mindre risiko for at tage de tabte kg på igen.

Det er vigtigt for os at påpege, at alle tal er vejledende.

kg.
cm.
år
   

Let træning (1-3 dage pr. uge)

Vedligeholdelsesindtag

Vægttab

Du har brug for

Trin 3. - Kostplan

Mange finder stor glæde i at have en konkret kostplan at følge, for at opnå sine mål. Herunder vil du få inspiration til at lave din egen kostplan ved at tage udgangspunkt i vores eksempler. Kostplanerne er lavet således, at der er mulighed for masser af variation, så det ikke bliver kedeligt. Protein-, kulhydrat- og fedtkilder kan varieres alt efter humør inden for de opstillede rammer. Du vil derfor nemt kunne tilpasse dem til dine ønskede madpræferencer.

Kostplanerne er kun af vejledende karakter og skal justeres efter behov. Sørg for at tilføje eller reducere kalorier samt fordelingen af protein, kulhydrat og fedt, alt efter den fordeling du har fået fra vores kalorieberegner. Dvs. du fx ikke skal vælge kostplanen på 1500 kalorier, hvis dit daglige indtag er 1600, men sørge for at tilføje de 100 ekstra kalorier til kostplanen. Vi fraråder altid at gå unødvendigt langt ned i kalorier.

Bemærk:

Kostplanerne tager udgangspunkt i en dag, hvor du træner. Efter-træningsmåltidet i kostplanerne passes ind og spises lige efter træning. De dage hvor du ikke træner, udelader du blot dette måltid, men spiser lidt mere til dine hovedmåltider, så du sørger for at få samme mængde kalorier alle dage.

1500 kalorier om dagen
Hent kostplan
2000 kalorier om dagen
Hent kostplan
2500 kalorier om dagen
Hent kostplan
3000 kalorier om dagen
Hent kostplan
3500 kalorier om dagen
Hent kostplan

Trin 4. - Kosttilskud

Herunder finder du kosttilskudspakker, vi har sammensat for at sikre de mest optimale betingelser for muskelopbygning sammen med dit træningsprogram og kostplan. Brugen af kosttilskud er ikke absolut nødvendig, men både af praktiske og ernæringsmæssige årsager kan det være en fordel at lade nogle indgå. Ønsker du de mest optimale omstændigheder for at tabe fedt og bevare din muskelmasse, anbefaler vi derfor at købe en kosttilskudspakke med.

  • Basispakke
  • Bodylab Bodymin
  • Bodylab Omega 3
  • Bodylab Whey 100
  • 329,00
  • Køb
  • Mellempakke
  • Bodylab Bodymin
  • Bodylab Omega 3
  • Bodylab Whey 100
  • Bodylab Minimum Proteinbar
  • Bodylab Trimlet
  • 699,00
  • Køb

Her er et kort gennemgang af hvert enkelt kosttilskud, hvor vi giver en begrundelse for, hvorfor vi har valgt at lade dem indgå i pakkerne. Doseringer og tidspunkter for indtagelse finder du i selve kostplanerne. Ønsker du kun at købe enkelte kosttilskud og ikke hele pakken, kan du klikke på billedet af dem i beskrivelserne.

Whey 100
Bodymin
Omega 3
Minimum Proteinbar
BCAA Instant
Trimlet
ZMA

Bodylabs Whey 100 proteinpulver består af 100% rent valleprotein, indeholder en stor mængde forgrenede aminosyrer og med en fordøjelighed på 99 %, optages det problemfrit og hurtigt og giver en optimal aminosyrekoncentration i blodet. Proteinpulver er også en både nem, bekvem og billig kilde til kvalitetsprotein, sammenlignet med fx kød. Tilstrækkeligt med protein er essentielt for at bevare sin muskelmasse under et vægttab,  hvilket gør proteinpulver meget egnet som supplement som led i et vægttab/cut.

Bodylabs Bodymin er et alsidigt multivitamin og mineraltilskud som sikrer, at dit behov for vigtige mikronæringsstoffer bliver dækket 100%.

Omega-3 er essentielle fedtsyrer, der skal tilføres via kosten, da kroppen ikke selv kan danne disse meget vigtige fedtsyrer. Spiser du ikke fede fisk flere gange om ugen, kan det være en fordel at supplere med fiskeolie i pilleform.

Vi har inkluderet proteinbarer i pakkerne og kostplanerne fordi de er et velsmagende og proteinrigt mellemmåltid til farten. Langt de fleste oplever at være på farten i løbet af en dag, hvor det kan være svært at komme i nærheden af mad og her kan det være en stor fordel at have en proteinbar med. Barerne indeholder 20 gram kvalitetsprotein, intet sukker og mættende fibre.

BCAA er en betegnelse for 3 af de 8 essentielle aminosyrer, som spiller en væsentlig rolle i syntesen af protein, nemlig leucin, isoleucin og valin. Kombinationen af disse 3 aminosyrer udgør cirka 1/3 af muskelvævet i den menneskelige krop. Hvis kroppen har brug for energi, så kan den nedbryde muskelvæv, for at få disse BCAA's. Det er derfor meget vigtigt, at man får proteiner (aminosyrer) under eller efter et træningspas, så muskelvæv og andre væv vedligeholdes og opbygges, og man undgår den nedbrydningsproces, som er en naturlig del af metabolismen efter træning. Under et vægttab, hvor man har mindre kalorier at gøre godt med, kan det være en fordel at supplere med BCAA’s og sikre sig man ikke ligger i underskud af disse vigtige aminosyrer og samtidig også forhindre tab af muskelmasse.

Vi har valgt at inkludere Trimlet i pakken, da der faktisk er en dokumenteret effekt bag disse slankepiller, i modsætning til det meste der findes på markedet.  Trimlet består af Glucomannan (og tilsat chrom)er en opløselig type af fibre som bliver til en viskøs, gelé lignende masse i mavesækken, når fibrene udsættes for væske (det er derfor vigtigt at indtage rigeligt med vand sammen med kapslerne).  Netop grundet denne effekt, har glukomannan i flere forsøg vist sig at kunne øge følelsen af mæthed og dermed medføre et vægttab. Det kan dog ikke stå alene og skal naturligvis bruges i forbindelse med en sund kost. Trimlet kan være med til at skubbe ekstra gang i vægttabet og vi har derfor valgt at inkludere det i vores pakker.

Vi har inkluderet ZMA i pakken af den primære grund, at mange oplever en gavnlig effekt på deres søvn ved indtagelse af ZMA; der rapporteres ofte om mere livlige drømme og dybere søvn. Søvn er essentielt for så mange ting i vores liv, og det har absolut også stor betydning at få nok søvn under et vægttab. Søvnmangel kan lede til udskillelse af kortisol, som kan øge trangen til søde sager og mad generelt og derfor bør søvn altid være prioriteret højt under et vægttab. Vi har derfor inkluderet ZMA, for ikke kun at optimere kost og træning, men også din søvn.

Vind et gavekort på 1.000 kr. Deltag i konkurrencen

Facebook

85.800+

Trustpilot

9.5 / 10

Kontakt