Mere energi? Hvad kan jeg gøre?

Uoplagt og træt? Mangler du ekstra energi i hverdagen eller står du overfor en særligt krævende opgave, som kræver ekstra meget energi og fokus, er her en række kosttilskud, der kan hjælpe dig.

Desuden finder du 6 simple og gode tips til, hvordan du let kan øge dit energiniveau helt uden brugen af kosttilskud.

Koffeintabletter

Koffein kræver ikke den store introduktion, da det er den mest anvendte stimulans i verden. De fleste kender godt koffeins akutte opkvikkende effekt. Kaffe og te er som bekendt yndede drikke i store dele af verden. I dagligdagen finder vi koffein i kaffe, te, coca cola, energidrikke og i en mindre mængde i chokolade. Koffein er et naturligt forekommende stof som er vidt udbredt i planteriget.

Den opkvikkende effekt af koffein kan også fås via kosttilskud i form af piller, tabletter eller pulver. Mens mange skal drikke adskillige kopper kaffe for at få en opkvikkende effekt, kan én enkelt koffeintablet ofte give den ønskede opkvikkende virkning.

Bodylab tilbyder 100 mg koffeintabletter baseret på guaranaekstrakt.
Dosering: 1-3 tabletter dagligt

Bodylab Energizer (120 stk) Stærke koffeintabletter med guarana ekstrakt 139,00 DKK

Bodylab Energizer (2x120 stk) Stærke koffeintabletter med guarana ekstrakt 278,00 220,00 DKK

Ginseng

Ginseng er et af de bedst kendte og mest benyttede kosttilskud. Ginseng er svagt centralstimulerende, hvilket tilskrives indholdet af ginsenosider.
Ginseng er en effektiv energikur til perioder, hvor der skal præsteres noget særligt – fysisk eller psykisk. Et ginseng tilskud:

• - giver overskud og energi som varer hele dagen
• - modvirker træthed og øger koncentrationsevnen
• - øger den fysiske og psykiske præstationsevne

Bodylab tilbyder standardiseret ginseng ekstrakt (svarende til ca. 800 mg ginsengrod af typen Panax Ginseng) med et højt indhold af ginsenosider.
Dosering: 1-2 tabletter dagligt

Bodylab Performance (120 stk) Ginseng ekstrakt med 8 mg ginsenosider pr. tablet 139,00 DKK

Bodylab Performance (3x120 stk) Ginseng ekstrakt med 8 mg ginsenosider pr. tablet 417,00 299,00 DKK

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er nødvendige for mange processer i din krop, og dit behov skal være dækket for at din krop kan fungere optimalt. Mangel på vitaminer og mineraler, især b-vitaminer, svækker kroppen, giver træthed, svækker immunforsvaret og kan give en lang række andre symptomer. Se en liste over vitaminer og mineraler samt hvilke mangelsymptomer de forårsager her.

Spiser du ikke optimalt, kan du supplere din kost med et multivitamin og minerealpræparat. For eksempel Bodylab Bodymin, som er et alsidig og velafbalanceret multivitamin- og mineraltilskud, der dækker kroppens behov 100 procent.
Dosering: 2 tabletter dagligt

Bodylab Bodymin (240 stk) Vitamin- & mineraltilskud med ekstra B6, Zink og Chrom 109,00 DKK

Bodylab Bodymin (2x240 stk) Vitamin- & mineraltilskud med ekstra B6, Zink og Chrom 218,00 199,00 DKK

D-vitamin

Vintertræthed skyldes måske mangel på D-vitamin. Om sommeren, når solen står højt danner huden masser af D-vitamin, men om vinteren er lysmængden i de nordiske lande for lille til, at vi selv kan danne tilstrækkelige mængder. Undersøgelser viser da også, at en stor del af befolkningen er i en decideret mangeltilstand om vinteren.

Symptomerne på mangel på D-vitamin er træthed og muskler, der smerter og føles svage.
I sommerhalvåret, hvor solen skinner, er de fleste dækket ind med hensyn til vitamin D. Især hvis man sørger for at spise sundt og varieret og eventuelt supplerer med et velafbalanceret multivitamin- og mineraltilskud som eksempelvis Bodymin. I vinterhalvåret kan man med fordel supplere med en Bodylab Vitamin D.

Man kan fint kombinere Bodylab Vitamin D med Bodylab Bodymin såvel i sommerhalvåret som i vinterhalvåret. 
Dosering: 1 tablet dagligt

Bodylab Vitamin D (200 stk) 200 tabletter á 35 mcg Vitamin D 69,00 DKK

Bodylab Vitamin D (3x200 stk) 600 tabletter á 35 mcg Vitamin D 207,00 179,00 DKK

Proteinpulver som mellemmåltid

Er du træt og konstant småsulten? Er du ofte træt, modløs og ukoncentreret i løbet af dagen? Og føler du dig ofte døsig og søvning lige efter et måltid? I så fald så bør du måske kigge på dit blodsukker. Ved at holde dit blodsukker stabilt igennem hele dagen vil du føle dig mæt, tilpas og energifyldt. Læs mere om emnet blodsukker her.

Hyppige små proteinrige snacks og mellemmåltider, gerne 2-3 dagligt, giver et stabilt blodsukker, et højt energiniveau hele dagen og fjerner trangen til søde sager.

Et hurtigt, nemt og proteinrigt mellemmåltid kan bestå af en velsmagende proteinshake, et stykke frugt og en lille håndfuld nødder eller et par kapsler med fiskeolie. Valleproteinpulver, også kendt som whey protein, er en glimrende proteinkilde, som tilfører din krop alle de nødvendige aminosyrer – også de forgrenede aminosyrer BCAA og fungerer derfor optimalt som mellemmåltid. En proteinbar fungerer også fint som en proteinrig snack.

Bodylab Whey 100 (2 kg) Mix af valleprotein-koncentrat og valleprotein-isolat 399,00 299,00 DKK

Bodylab Omega 3 (240 stk) Glimrende kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer 89,00 59,00 DKK

En proteinbar fungerer også fint som en proteinrig snack – især når du er lækkersulten.

Bodylab Soft Protein Bar (1 x 65 g) Proteinbar med lækker blød konsistens 14,00 DKK

Bodylab Soft Protein Bar (25 x 65 g) Proteinbar med lækker blød konsistens 319,00 299,00 DKK

Et sundt og nærende mellemmåltid kan også bestå af en proteinrig smoothie. Se opskrifter på proteinrige smoothies her.

Her får du 6 gode råd til, hvordan du får mere energi og overskud i hverdagen uden brug af kosttilskud:

1. Drik masser af vand

   Tilstrækkelig med væske dagen igennem kan spare både børn og voksne for ubehageligheder som hovedpine, koncentrationsvanskeligheder og svimmelhed.
   Kom evt. en skive økologiske citron i vandet.

2. Dyrk motion

   At dyrke motion giver mere energi og et bedre humør.  Motion sætter nemlig gang i en række kemiske reaktioner i hjernen. Blandt andet øges mængden af dopamin og serotonin. Disse stoffer gør, at vi tænker hurtigere, bliver mere årvågne og de giver en mere generel følelse af glæde og virker beroligende.

3. Få søvn

   En god nattesøvn er afgørende for at kunne yde optimalt. Restitution af kroppen sker primært i forbindelse med hvile og søvn. Få gerne 8 timers kvalitetssøvn hver nat.

4. Spis morgenmad

   Morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Et sundt og proteinrigt morgenmåltid giver dig en god og energifyldt start på dagen. Dit blodsukker stabiliserer sig, og din forbrænding kickstartes. Undgå sukkerrige morgenmadsprodukter og hvidt brød.
   Har du svært ved at spise fast føde om morgenen kan du evt. starte dagen med en proteinrig smoothie.

5. Stress af

   Hvis du er stresset, falder dit mentale overskud. Træk stikket ud og slap helt af engang i mellem – især hvis du har mange dage med for mange jern i ilden.

6. Spis sundt og varieret

   Sund mad indeholder vitaminer og mineraler, som er nødvendige for kroppen. Der er forskel på, hvor meget maden indeholder af vitaminer, mineraler hvorfor det er godt at spise sundt og varieret. Spis sunde kulhydrater, rigeligt med protein og sørg for at få nok af de sunde fedtsyrer.