Er kreatin præstationsfremmende?

Kreatin forbedrer udholdenheden under anaerobt arbejde. Det kan vise sig som en ekstra gentagelse eller to med samme vægt under styrketræning eller en bedre spurt i et motionsløb (men ikke bedre præstation under resten af løbet, da det givetvis vil være aerobt arbejde). Så det øger altså den kortsigtede styrkeudholdenhed og anaerobe power.

Kreatin øger styrken akut. Allerede nogle dage efter man er begyndt med kreatin, vil de fleste have oplevet en styrkefremgang på 2-5% på deres 1RM, som vedligeholdes, indtil kreatinkuren er overstået. Da man ikke kan nå at bruge sit ATP op på et enkelt løft, menes det, at denne væskeophobning forklarer kreatins effekt på styrken eller en stor del af den.

I samspil med vægttræning giver kreatin også større fremgang i styrke og muskelmasse end træning alene, så kreatin forstærker på en måde træningsresponsen til styrketræning. Uden træning er der også studier, der antyder, at kreatin selvstændigt øger produktionen af IGF - et vigtigt anabolsk hormon. Denne effekt er muligvis også knyttet til den væskeohobning, der forbindes med kreatinbrug. Så det ser ud til, at kreatin muligvis både har en selvstændig effekt på muskelvækst, men også en effekt i samspil med træning

Når musklerne arbejder, er det proteinet Myosin Heavy Chain, som rent faktisk bruger ATP til at trække musklerne sammen. Dette foregår i en cyklus, hvor ATP omdannes til ADP gennem fire trin. Udover at forsyne ekstra ATP til denne cyklus, har kreatin også en direkte indvirkning på denne cyklus, så denne gennemkøres hurtigere. Dette påvirker gunstigt skridthastigheden under f.eks. sprint.

Desuden viser noget af den nyere forskning, at kreatin støtter nervesystemets funktion på forskellige måder. F.eks. har et studie fundet, at kreatinsupplementering til vegetarer (som normalt har lave niveauer af kreatin i kroppen) øger deres præstationsevne i flere typer intelligenstester* samt, at det sløver progressionen af dissemineret sclerose (muskelsvind relateret til død af musklernes nerveceller).

* Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, and Timothy C Bates