Muskelmasse via holdtræning?

Hej Bodylab,

Jeg står i den situation, at jeg ingen træningsmakker har fra januar.

Jeg er ikke motiveret for, at træne selv og kender ikke andre som har tid eller lyst.Vægttraning, motivation og filosofi

Jeg søger alternativer i stedet. Og tænker på hold træning, altså HIT, pump, cross fit eller lign. Jeg træner for muskelmasse. Mit spørgsmål er så, er det muligt, at tage på i muskelmasse/styrke ved holdtræning? Hvis, hvilket er det bedste og hårdeste ift. mit fokus og hvor mange gange i ugen er mest optimalt? Jeg vil gerne have det så hårdt som muligt. Eller har i helt andre forslag?

Jeg håber, at i finder tid til, at svare mig.

Svar:

Jeg er ked af at sige det, men du skal ikke forvente det store udbytte i styrke og muskelmasse, hvis du udelukkende laver holdtræning. Stort set alle former for holdtræning er rettet ind imod det at komme i bedre allround form. Ikke at blive stor og stærk. Den bedste måde at øge muskelmassen og styrken på, er nu engang ganske almindelig styrketræning.
 
Skal jeg byde ind, så ville Crossfit nok være det bedste valg, da man trods alt køre med en vis form for progression her. Men dit udbytte i styrke og muskelmasse vil stadigvæk ikke kunne måle sig med det du ville kunne opnå med almindelig tung og progressiv styrketræning.
 
Mit forslag til dig er, at prøve at finde motivationen til at komme ned og rive vægtene rundt alene. Dine målsætninger burde være motivation nok i sig selv. Hvis du ønsker større muskelmasse og styrke, så er træning vægte et nødvendigt onde. Sådan er det bare. Måske kunne det hjælpe dig, at sætte nogle delmål, så du hele tiden kan se, at du rykker dig. Det kunne også være en hjælp at skifte program ofte, hvis det kunne bidrage til at du kom ned i centret. Også selvom det ikke er optimalt at skifte program for tit.
 
Måske kan du finde noget inspiration i denne artikel?
 
Vægttræning, motivation og filosofi