• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

"Bikinifitness er alt andet end glamourøst"


Tine Grønnemark bikinifitness atlet
Faktaboks Tine Grønnemark“Bikinifitness er alt andet end glamourøst, det kræver sved, benhård kostplan og til tider at lugte rigtig meget af fisk”

Af Patricia Wilson

“Under min diæt plejede jeg at gå eller crosstraine som en del af min cardio, men den sidste uge op til Newcomers var jeg blevet så svag, at jeg måtte sidde ned og cykle istedet for at stå op. Jeg var simpelthen bange for at kollapse”, sådan indleder Tine Grønnemark, 25 år og vinder af både Newcomers, DM og Nordiske mesterskaber i bikinifitness i 2015 sin historie om tiden op til-og efter de benhårde bikinifitness konkurrencer.

En historie, der starter helt tilbage i 2013, hvor Tine for første gang stillede op til Newcomers i bikinifitness. Her fik hun en 12. plads, hvilket skyldtes at hun, ifølge hende selv, ikke tog konkurrencen særlig seriøst:

“Tilbage i 2013 handlede det for mig om at “være noget” og vise mig frem, for der var bikinifitness noget helt nyt, som ikke ret mange konkurrerede i. For mig handlede det ikke om at nyde sporten eller gå seriøst til den”, siger Tine Grønnemark, der efter den mislykkede konkurrence mødte sin coach Andreas Saugmann, der selv er bodybuilder. Det skulle blive startskuddet til en imponerende kropsforandring:“Andreas udformede en diæt til mig i april 2014, som var meget anderledes end den, jeg havde været vant til med min tidligere coach. Til forskel fra de andre gange bestod min kost primært at protein, og jeg startede højt i kalorier. Målet var ikke at stille op til bikinifitness, men at få en sommerklar krop og se, hvor meget vi kunne skulpturere den”, siger Tine, der ligeså langsomt begyndte at skabe sig en konkurrenceklar krop.

“Som månederne skred frem blev min kost og træning intensiveret, og 6 uger inden Newcomers besluttede jeg mig for at stille op. Jeg havde opnået en lav fedtprocent, og min muskelmasse var tilstrækkelig, og jeg var klar til at give konkurrencerne et ekstra skud i bøssen”, siger Tine, der fortæller, at de sidste uger op til Newcomers skulle vise sig at blive sig at blive yderst udmattende:

“Den sidste uge op til NC var den hårdeste, jeg nogensinde har prøvet igennem alle mine diæter. Jeg følte hele tiden, jeg skulle besvime, jeg havde ondt i maven, og jeg var nødt til at have en til at følge mig til træning og være dernede imens. Jeg var rædselsslagen for at kollapse, og selv Andreas udviste bekymring for min krops tilstand. Vi blev enige om, at hvis det forsatte ville vi stoppe med det samme”, siger hun og fortæller, hvordan hendes dag så ud en normal dag i ugen op til Newcomers:

“De sidste 4 uger af min diæt, startede jeg typisk dagene ud med 2 æg og grøntsager, hvorefter jeg tog op i træningscentret for at lave 30-60 minutters cardio. Dernæst ville jeg spise min morgenmad nummer 2, som enten bestod af havregryn eller pandekager bestående af æggehvider. Resten af min dag gik enten med skolearbejde eller på at hvile/sove, som jeg havde meget brug for de sidste uger. Jeg var træt hele tiden og havde absolut ingen energi eller overskud til andet end at spise, træne og sove. Jeg havde intet socialt liv. Det var der slet ikke overskud til”, siger hun.

Citat elementDen sidste uge op til Newcomers var jeg blevet så svag, at jeg måtte sidde ned og cykle istedet for at stå op. Jeg var simpelthen bange for at kollapse

Bikinifitnessatlet Tine Grønnemark
 

Lægen med på sidelinjen

Men selvom kuren og diæten måske kan lyde ekstrem og uansvarlig, så var Tines egen læge med hele vejen på sidelinjen. Noget, Tine selv havde valgt:

“Jeg er ved at uddanne mig til sygeplejerske, så jeg ved om nogen, hvor vigtigt det er at være sund og rask, og vil derfor aldrig gøre noget, der kunne skade min krop på længere sigt. Jeg fik derfor taget blodprøver jævnligt, for at holde øje med blandt andet lever, nyrer og stofskifte. Jeg tror ikke det er mange bikinifitnesspiger, der gør det samme, men jeg vil helt klart anbefale, man får sin læge med for at sikre, man ikke gør varig skade på kroppen”, siger Tine, hvis menstruation forsvandt helt i 6 mdr:

“Jeg vidste godt, at min menstruation ville forsvinde. Det er meget normalt, når man kommer ned i fedtprocent”, fortæller Tine, der gik fra at veje 62 kg til 57, blandt andet som følge af den strenge kostplan og de mange væskeudtømninger de sidste uger op til konkurrencerne:

“Jeg levede af torsk i tre måneder mellem NC, DM, Nordiske og VM. Seriøst, jeg svedte torsk, og ligegyldig hvor jeg gik, stank jeg af det. Det var næsten på grænsen til det pinlige”, siger Tine med et smil og fortæller, at andre i træningscentret begyndte at kigge underligt på hende og tale om stanken, når de var i samme lokale som hende. Der var endda en pige på Instagram, der kommenterede på et træningsbillede og sagde, hun godt havde bemærket Tines noget fiskeagtige duft, da de tidligere på dagen havde mødtes i træningscentret.

“Det kan godt være, bikinifitness udefra både ser glamourøst og lækkert ud, men det er langt fra virkeligheden. Det kræver sved, utilpashed, tårer og ja, til tider at lugte rigtig meget af fisk”, siger Tine og griner.

Citat elementSeriøst, jeg svedte torsk, og ligegyldig hvor jeg gik, stank jeg af det. Det var næsten på grænsen til det pinlige

Tine Grønnemark bikinifitnessatlet
 

Svært at acceptere de ekstra kilo

I dag godt tre måneder efter de Nordiske Mesterskaber, som Tine også nuppede foran sine konkurrenter, er hun gået fra en konkurrencevægt på 57 kilo til 67 kilo. Også selvom hun har fulgt en såkaldt “reverse” diæt, hvor kalorierne langsomt stiger uger efter uge, for langsomt at vænne kroppen til de ekstra kalorier og kickstarte forbrændingen:“Min forbrænding er gået mere eller mindre i stå. Selvom jeg har fulgt diæten, har jeg lynhurtigt taget de tabte kilo på. Og mere til. Det er meget normalt, når man som mig, har været langt nede i fedtprocent og har haft tre konkurrencer i rap. Det har krævet et par væskeudtømninger, som selvfølgelig har sat sine spor på kroppen. I dag er jeg er faktisk 5 kg tungere end normalt, blandt andet fordi jeg binder en masse væske og ikke har fået min forbrænding op i gear endnu og kroppen reagerer med en slags ”reboundeffekt”, hvor den går i en overlevelsestilstand”, siger Tine, der stadig konsulterer sin læge:

“Min læge er stadig med ind over, og jeg har for to uger siden igen fået taget blodprøver for at holde øje med om mine tal var i niveau. Heldigvis er alt, som det skal være, men de ekstra kilo er ikke nemme at acceptere. Jeg bliver dog bedre og bedre til det, for jeg ved jo godt, konkurrenceformen ikke er noget, man holder i længere tid. Men der er ingen tvivl om, at det var rigtig svært at se den form, man har arbejdet for i et år, forsvinde på 1 uge”, siger hun og fortæller, at hendes menstruation først for nylig er kommet tilbage igen.

Spørger man til fremtiden, så er svaret klart: Tine træner fordi hun elsker det og målet er på nuværende tidspunkt af få styr på kroppen igen:

“Lige nu ved jeg ikke, hvornår jeg stiller op til bikinifitness igen. For mig er det vigtigste, at jeg finder tilbage til min egen krop igen, og at jeg behandler den godt og dermed også har det godt i den. Og så må tiden vise, hvornår jeg er at finde på scenen igen”, siger Tine afslutningsvis.

Citat elementSelvom jeg har fulgt diæten, har jeg lynhurtigt taget de tabte kilo på. Og mere til

Tine Grønnemark bikinifitnessatlet
 

Tines kosttilskud

Tine er generelt ikke tilhænger af for mange kosttilskud, derfor holder hun sig til:
 Tine Grønnemark Bikinifitness atlet
 

Tines ynglings-treats:

Tine er vild med Bodylabs proteinpandekager og Zero topping, især dem med chokolade og hasselnød og meget gerne i et frækt miks, som hun pointerer, smager af nutella. Hun bruger dem på f.eks. proteinpandekager eller skyr, som toppes med Bodylabs Whey Crisps.

Især skyr var savnet på Tines diæt. (Skyr indeholder mælkesukker og blev derfor udelukket de sidste par uger på den strenge diæt).

Ynglingsproteinopskrift: På diæt er Tines yndlings opskrift proteinpandekager bestående af 200 g æggehvide, 0,5 scoop ultimate chocolate proteinpulver, 3 Zerodrops med chokolade, 2 tsk loppefrøskaller, 1 tsk kanel og lidt sødemiddel som steges på panden i kokosolie. Toppes (selvfølgelig) med zero toppings og Bodylab Zero.

Citat elementDet var rigtig svært at se den form, man har arbejdet for i et år, forsvinde på 1 uge


Bikinifitness atlet Tine Grønnemark
 

En normal dag i mad:

Morgenmad:
  • 350 g skyr
  • 50 g blåbær
  • En lille håndfuld whey crisps
  • Zero toppings med chokolade og hasselnød
Frokost 1:
  • 150 g kød
  • 300 g grøntsager
  • 10 g nødder
Frokost 2:
  • 150 g kød
  • 300 g grøntsager
  • 10 g nødder ELLER 1 Bodylab Supreme Taste bar
Inden træning:Aftensmad (efter træning):
  • 150 g kød
  • 300 g grønt
  • 40 g ris/pasta
Inden sengetid:
  • 250 g skyr
  • 50 g bær
  • Zero Toppings ELLER proteinpandekagemix fra Bodylab (buttermilk eller white chocolate)
 

En normal træningsuge for Tine

Mandag: Ben (fokus på glutes)
  • 4 x 12 Backsquat
  • A1: 4 x 12 Glutebridge
  • A2: 4 x 12 Hipthrusters
  • B1: 4 x 10 Hack squat
  • B2: 4 x 10 Walking lunges
  • 4 x 15 Kick backs
Tirsdag: Ryg (og biceps)
  • 4 x Fail Pullups
  • A1: 4 x 10-12 Lateral pulldown
  • A2: 4 x 10 V-Bar pulldown
  • B1: 4 x 12 Rope Straight Arm pulldown (kabel)
  • B2: 4 x 10 One arm row (kabel)
  • 4 x 10 Chest supported row
Onsdag: Skuldre (og triceps)
  • A1: 4 x 12 Lateral Raise
  • A2: 4 x 12 Front Raise
  • A3: 4 x 12 Shoulderpress
  • B1: 3 x 12 Machine Reverse Flyes
  • B2: 3 x 12 Machine Reverse Flyes One arm
  • C1: 3 x 10 Cable One arm Triceps Extension
  • C2: 3 x 10 Triceps pushdowns
  • C3: 3 x 10: Tricpes pushups
Torsdag: Hvile

Fredag: Ben
  • 4 x 12 Front squat
  • A1: 4 x 12 Legextensions
  • A2: 4 x Fail One legged legextensions
  • B1: 3 x 12 Bulgarian split squat
  • B2: 4 x 10 Sissy Squat
  • C1: 4 x 10 Lying legcurl
  • C2: 4 x Fail One Leg Lying Legcurl
Lørdag: Ryg og skuldre
  • A1: 4 x 12 One arm pulldown
  • A2: 4 x 10 Seated Cable row
  • B1: 3 x 40 SEK Bent over row dumbells
  • B2: 3 x 40 SEK Facepulls
  • C1: 4 x 10 Shoulderpress
  • C2: 4 x 10 Laterial Raise
  • 3 x 10 Military press
Søndag: Hvile eller ben

Citat element
For mig er det vigtigste, at jeg finder tilbage til min egen krop igen, og at jeg behandler den godt og dermed også har det godt i den

Bikinifitness atlet Tine Grønnemark

Photo credit:
www.gronne.dk 
www.tellers.dk
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: