Hej Bodylab,
Jeg er i den uheldige situation, at jeg kun kan træne 2 dage om ugen i en længere periode. Men kan man overhovedet få noget ud af det? Kan man godt blive større og stærkere, hvis man kun har tid til at træne 2 dage om ugen?
Svar:
Det kan godt være, at det ikke er optimalt kun at have 2 træningsdage til rådighed pr. uge, men man kan sagtens blive større og stærkere med 2 fullbody træningspas pr. uge. Og kodeordet er fullbody. Når man kun har 2 træningsdage til rådighed, så er fullbody det eneste relevante svar.
Og så ville jeg nok opretholde en høj workload. Det vil sige relativt mange øvelser og sæt. Det kunne være noget i stil med nedenstående.
Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
Bent over rows 5 sæt x 5 reps
Pullups 5 sæt x 5 reps
Fransk pres 3 sæt x 10 reps
Barbell curls 3 sæt x 10 reps
Calf raises 3 sæt x 10 reps
Weighted abs 3 sæt x 10 reps
Det giver en relativt høj sæt volumen, men det kan du sagtens restituere dig fra, når du kun har 2 træningspas pr. uge. Og med ovenstående kan du sagtens blive større og stærkere, selvom du kun træner 2 dage om ugen.
