Svar:
Hvis du kun har tid til at styrketræne 3 gange om ugen, så synes jeg du skal fortsætte med fullbody træningsprogrammet. Det er også en mulighed, at du kører 2 split mandag og onsdag, og så et fullbody pas fredag, men der er absolut intet i vejen for at fortsætte med din fullbody træning.
Nu skriver du ikke noget detaljeret omkring dit træningsprogram, men jeg gætter på at du har alt for mange øvelser med i dit program. Du behøver reelt ikke voldsomt mange øvelser for at få en effektiv og komplet træning. Hvis du er træt i slutningen af dit træningspas, så kunne det være du skulle prøve at skære ned til et “back-to-basics” træningsprogram, hvor du kun fokusere på en række gode solide basisøvelser. Så kan du altid senere hen smide flere øvelser på, i takt med at din work capacity stiger.
Det kunne være noget ala nedenstående:
- Squat 4 sæt x 6-8 reps
- Rumænsk dødløft 4 sæt x 6-8 reps
- Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
- Military presses 4 sæt x 6-8 reps
- Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
- Pullups 4 sæt x 6-8 reps
- Barbell curls 4 sæt x 6-8 reps
- Dips 4 sæt x 6-8 reps
Der er absolut ingen grund til at lave mere. Om man tager 6, 8 eller 10 reps er for så vidt lige meget. Det som er vigtigt, er at du forsøger at blive stærkere indenfor den rep range du har valgt. Og lad være med at køre med for korte pauser. Vægttræning er ikke en kardio disciplin. Hold omkring 3 minutters pauser mellem øvelserne.
