Rygskade efter squat

Hej Bodylab,

Jeg skriver fordi jeg er i den ulykkelige situation at jeg, på trods af godkendt teknik og lav vægt (40kg), har pådraget mig en skade i lænden i forbindelse med squat. Jeg har igennem længere perioder oplevet smerter i lænderegionen efter at have dyrket alle former for squat. Jeg har været til lægen, fysioterapeut og kiropraktor som alle har undersøgt mig og de mener ikke at det er en diskusprolaps men at jeg skal se tiden og smerterne an, og undgå træning i en periode. kiropraktoren mente endvidere at jeg ikke kan dyrke nogen former for squat i op til et år :-( og at jeg skal træne mine stabiliserende muskler omkring rygsøjlen og at det kan tage op til år at træne disse muskler.

Fysioterapeuten var ikke ligeså "Streng" og mente at jeg sagtens kunne squatte igen inden for en kortere periode. Egentlig er mit spørgsmål, hvem skal jeg lytte til? Og hvem skal man henvende sig til i min situation? Osteopat, fysioterapeut eller kiropraktor? Hvis det viser sig at jeg skal igennem en længere periode med heling hvor jeg ikke kan træne ben, kan jeg så træne min overkrop uden at pådrage mig yderlig skade i lænden?

Svar:

Hvem skal du lytte til? Jeg fristes til at sige ”dig selv”. Jeg kan godt se det er frustrerende, at du får så forskelligartede råd. Men når man ikke har kunnet påvise hvor smerten stammer fra, så tror jeg kiropraktoren har fat i den lange ende. Jeg vil helt klart mene, at genoptræning er vejen frem. Jeg synes dog det er en smule skråsikkert at udtale, at du ikke må squatte i et helt år.
 
Hvis jeg var dig, så ville jeg opsøge en fysioterapeut eller kiropraktor som har erfaring med idrætsskader. Jeg vil ikke sige den ene nødvendigvis er bedre end den anden. Men det er vigtigt, at personen har erfaring med idrætsskader. Når du ikke har en konkret diagnose, så synes jeg det er lidt tamt bare at sige, at du ikke må squatte i 1 år.
 
Træningsmæssigt bør du holde dig fra øvelser som fremprovokerer smerte. Fokuser på øvelser som træner din core. Og selvfølgelig kun dem som du kan lave uden gener. Og hvis du i en periode er tvunget til at køre 100 % skånetræning, så er der jo et hav af øvelser du kan lave, som slet ikke belaster lænden. Overkroppen kan sagtens trænes uden at belaste lænden, hvis du vælger øvelserne nøje.