Dag-til-dag levering
GRATIS FRAGT OVER 499,-
E-mærket webshop
4.7 stjerner på Trustpilot - over 41.500 anmeldelser
Gå til forsiden
FavoritIcon
CartIcon 0
Efterårsudsalg - Spar op til 50% !
Gå til forsiden
FavoritIcon
Kom i gang
Team Bodylab
Opskrifter
Artikler
Bootcamp

Programtjek af 3-splits-program

Programtjek af 3-splits-program

Hej Bodylab,

Jeg skriver til jer, fordi jeg gennem længere tid har tænkt over, om der er for mange øvelser pr. træningspas i mit nuværende 3-split program.

Det ser pt. ud som lignende:

PUSH
5 sæt Bænkpres
4 sæt Incline bænkpres m. håndvægte
4 sæt siddende skulderpres.
3 sæt Cable Crossovers
4 sæt Triceps pushdowns
4 sæt Fransk Pres

PULL
4 sæt Rack Pulls
4 sæt Cable Rows
4 sæt Lateral Pulldowns
4 sæt Barbell Curls
4 sæt Hammer Strength Row
4 sæt Hammer curls

LEGS
5 sæt Squats
4 sæt Benpres
3 sæt Rumænsk Dødløft
5 sæt Standing Calf Raises
3 sæt Lunges
 

Svar:

Du har ikke for mange øvelser med i dit program. Du kunne dog godt smide lidt ekstra skulderøvelser på. Side laterals og rear laterals ville være en god ide.

Og så har du en lidt underlig øvelsesrækkefølge. Du bør køre en muskelgruppe færdig, før du går videre til den næste. Det er ikke klogt at lave en rygøvelse som hammer strength rows lige efter du har kørt barbell curls. Og det samme gør sig gældende med crossovers efter skulderpres. Så kør den ene muskelgruppe færdig, før du hopper videre til den næste.

Men nej, der er ikke for mange øvelser i dit program. Det ser overordnet fint ud. Lidt ekstra skulderøvelser og en bedre øvelsesrækkefølge, og du er kørende.