Problemer med leddene ved fullbody

Hej Bodylab,

Håber at I kan hjælpe mig med mit træningsproblem.

Jeg er en ung mand på 49 somre, der indtil for to måneder siden har kørt et 3-split program, dog kun med tre træningspas om ugen. Nu er jeg så skiftet over til jeres fullbody A og B med tre træningspas om ugen, og jeg er rigtig godt tilfreds med fremgangen jeg har haft, både hvad masse og styrke angår.

Nu er sagen så den, at jeg er begyndt af få ondt i diverse led, specielt albue, skulder og hofteleddene, hvilket er begyndt at bekymre mig lidt.

Jeg træner ikke med tungere vægte end at jeg kan holde de reps, der er anvist i programmet.

Mig bekendt lider jeg ikke af nogen former for slidgigt og sørger for at få næring nok til kroppen, så den kan restituere. Derudover tager jeg Jeres Bodymin og omega-3 tilskud, sammen med glucosamin.

Hvad skal/kan jeg gøre for evt. at skåne mine led lidt? Færre kilo og flere reps? Eller blot generelt mindre belastning?

Svar:

Jeg tror transitionen fra en frekvens på 1 gang i ugen pr. muskelgruppe, til 3 gange i ugen pr. muskelgruppe, har været for voldsom, og det er det du mærker til nu. Problemet er dog ikke nødvendigvis selve frekvens øgningen, isoleret set. Men at du samtidig med at øge frekvensen, også har trænet med maksimal intensitet og udmattelsesgrad i de respektive sæt.
 
En mulig løsning kunne være at du tager 1 uge fri fra træningen, og så starter op med det samme program, men med en progressionsplan, hvor du starter med 80 % af det du maksimalt kan løfte i de angivne sæt. Det vil sige, at hvis du normalt kører 4 sæt x 6 reps med 100 kg i en given øvelse, så laver du indledningsvist 4 sæt x 6 reps med 80 kg. Herefter kan du øge med 2,5 % i ugen. Det vil give dine led mulighed for at tilpasse sig, og samtidig vil det være et fint tilløb i forhold til det at sætte nye rekorder, når du når tilbage til dit gamle niveau igen