Svar:
Der er flere ting du kan gøre. Den mest nærliggende løsning er at skære ned på antallet af sæt og øvelser. Det vil med garanti give mindre DOMS. Det samme vil det, hvis du presser dig mindre hårdt i de enkelte sæt. Men begge løsninger vil også gå ud over træningsudbyttet, så det er ikke de bedste løsninger.
Men der er en anden ting du kan prøve, og det lyder måske hamrende ulogisk, men du kan øge frekvensen i dit program. Jo mere infrekvent man træner, jo større er sandsynligheden for DOMS. Folk som kører et trænings split, hvor de kun træner hver enkelt muskel 1 gang om ugen, med en meget stor workload, oplever typisk altid DOMS. Det er ikke noget som bliver mindre med tiden, og det skyldes, at man ikke konditioneres på samme måde, som hvis man kørte de enkelte øvelser mere frekvent. Du kan prøve at fordele din træningsvolumen over 3 dage i stedet for 2. Det kan godt være det giver DOMS i starten, men konditionerings tilpasningerne vil være mere udtalte, og efter et stykke tid, vil DOMS udviklingen begynde at være mindre.
Der er rigtigt mange som oplever dette, når de kører et høj voluminøst program med høj frekvens, som eksempelvis Smolov eller Sheiko. I starten bliver de ekstremt ømme, men efter et par uger begynder ømheden at blive mindre og mindre efter hvert træningspas. Og det skyldes den forøgede konditionering, som sker lynhurtigt, når man træner frekvent. Så det var måske en mulighed at prøve med højere frekvens.
Man kan læse mere om DOMS i nedenstående artikel.
DOMS - Delayed onset muscle soreness
