Hej Bodylab,
Er det overtræning af armene, hvis jeg laver 3 biceps øvelser og 3 triceps øvelser i et 2-split program. Er meget interesseret i at få større køller. Men vil ikke gøre noget forkert. Hvad siger i?
Svar:
Nu har overtræning ikke noget at gøre med hvor mange armøvelser man har i sit program. Overtræning er en overordnet fysiologisk tilstand, hvor kroppen reagerer med en række karakteristiske symptomer, når man har kørt for hårdt på for længe. Og her er det programmets samlede volumen, intensitet og brugen af udtrætningsteknikker, som gør udslaget. Ikke hvor mange armøvelser man laver.
Når det er sagt, så er 3 øvelser til biceps, og 3 øvelser til triceps nok lige i overkanten i et 2-split program. Med mindre det er et specialiseret program, hvor du skærer ned for antallet af øvelser til ryg, bryst og skulder. Men i et normalt 2-split program bør 1-2 øvelser til biceps og 1-2 øvelser til triceps være alt rigeligt.
Hvis du vil fokusere på dine arme, så kunne du jo prøve at give dig i kast med et af vores specialiserede armprogrammer. Du kan finde et af dem via nedenstående link.
/shop/stoerre-arme-vejen-1197c1.html
