Kalorieoverskud og muskelopbygning?

Hej Bodylab,

Tak for mange gode artikler og råd og vejledning til styrketræning. Jeg har 2 spørgsmål.
 
1. Hvor afgørende er det med hensyn til optimal muskelopbygning, at ens kalorieoverskud kommer fra “sunde kalorier”? Altså det jeg mener er, hvilke konsekvenser der kan være ved at basere et kalorieoverskud på Mars-barer i stedet for æbler fx. Jeg er godt klar over, at der er et vist proteinindtag, der skal overholdes, hvis hensigten er muskelopbygning, men hvis vi nu antager at proteinindtaget på fx 1,2 gram pr. kropsvægt er overholdt.
 
2. Hvis man har til mål at reducere sin fedtprocent, i hvor høj grad er det så nødvendigt at benytte kosttilskuddet kreatin i den periode? Så vidt jeg har forstået benyttes kreatin med henblik på at opbygge muskelmasse, og det kan jo praktisk talt ikke lade sig gøre i et kalorieunderskud så derfor er kreatinen vel ikke gavnligt?
 

Svar:

Ad 1) I princippet er det ikke så afgørende, om alle ens kalorier kommer fra sunde fødevarekilder. Hvis man er sikker på, at ens behov for diverse mikronæringsstoffer er dækket ind (dvs. vitaminer, mineraler osv.), så sker der absolut intet ved at man supplerer med lidt mindre sunde ting, for at booste ens kalorieindtag så man havner i kalorieoverskud.

Det vil virke ganske godt for folk der har svært ved at indtage nok kalorier via almindelig sund mad. Her kan en pizza eller en burger i ny og næ gøre underværker. Man skal selvfølgelig være opmærksom på, at det kan have sundhedsmæssige konsekvenser på sigt. Men hvis vi udelukkende ser det ud fra det perspektiv der hedder muskelopbygning, så kan det virke ganske udmærket.

Ad 2) Nej, kreatin er ikke det vigtigste kosttilskud, når målet er cut. Det kan dog hjælpe med at ’forsvare’ den muskelmasse du allerede har opbygget.