Kalorieforbrug mens man sover?

Hej Bodylab,

Jeg har lige købt et fitness ur, så jeg kan holdeøje med mine tal og så træningen bliver sjovere. Det fitness ur jeg har købt er ifølge anmeldelser og test meget præcis i målingerne.

Uret fortæller mig at jeg forbrænder imellem 600-800 kalorier når jeg sover 8-10 timer. Jeg er meget skeptisk over det, jeg har altid haft et højt stofskifte, så spørgsmålet lyder således: er det meget normalt at forbrænde så mange kalorier når man sover, og hvad kan man gøre for at man forbrænder mindre?

Svar:

Det er faktisk ikke helt skævt med 600-800 kalorier, hvis du sover 8-10 timer hver nat. En gennemsnits mand på 70 kg forbrænder omkring 65 kalorier når han sover. Det vil beløbe sig på nogenlunde det du beskriver. Og så er det værd at tage med i betragtningen, at ens hvileforbrænding er forhøjet i op til 24 timer efter endt træning, hvis man dyrker hård vægttræning. Så hvis du træner på næsten daglig basis, så vil din hvileforbrænding også være højere end en person som slet ikke træner. Så jeg tror ikke det er helt skævt.
 
I nedenstående skema kan du se hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige former for dagligdagsaktivitet.



Du spørger hvad du kan gøre for at forbrænde mindre om natten? Reelt er der ikke meget du kan gøre. For kroppen arbejder hele tiden, og du skal jo bruge ressourcer til restitution og regenerering. Der er dog ting som påvirker hvor meget man forbrænder. Hvis du sover i et koldt rum forbrænder du mere, end hvis du sover i et varmt rum. Men det er jo ikke voldsomt hensigtsmæssigt at sove i et varmt rum, da det ødelægger søvnkvaliteten. Så reelt er der ikke meget du kan gøre.