Svar:
Jeg ville lave noget i stil med nedenstående.
Dag 1: Upper body
Bænkpres
Incline dumbbell press
Pullups
Bent over rows
Military press
Side laterals
Barbell curls/Dumbbell curls
Dips/Cable pushdowns
Dag 2: Lower body
Squat
Dødløft
Benpres
Leg curls
Calf raises
Mave
Hvis du vil køre upper-lower split, så er du nødt til at skære lidt i antallet af øvelser til overkroppen, og øge antallet af øvelser til underkroppen. Ellers bliver det alt for uafbalanceret. Hvis du vil komme om det på en måde, hvor du bevarer de øvelser du har listet, så er den bedste løsning, at du skifter mellem barbell curls og dumbbell curls, samt dips og cable pushdowns, fra træningspas til træningspas. Jeg ved godt, at det betyder, at du kun har 1 biceps øvelse og 1 triceps øvelse i hvert upper body pas, men det er rigeligt med den store workload du har på overkroppen. Hvis du ikke skære et eller andet sted, så ender du op med et alt for langt træningspas på overkropsdagen.
På lower body dagen har jeg tilføjet benpres og leg curls. Du kunne godt tilføre en ben øvelse mere, men det vil jeg lade være op til dig. Det kunne være bulgarian split squats eller lunges
